Tenir une arme stable : le bougé, et pourquoi il est normal

Tenir une arme stable, en cinq habitudes :

• Attendez-vous au bougé ; rendez-le petit et centré plutôt que d’essayer de l’arrêter.
• Laissez les os et une position équilibrée porter le poids, et couché ou à genou une bretelle ; serrez la prise de la même façon à chaque coup, jamais assez fort pour que la main tremble.
• Tirez dans les premières secondes après que la tenue s’est stabilisée ; si le coup ne vient pas, posez l’arme et recommencez.
• Pressez la détente pendant que la visée se déplace autour de votre point de visée, plutôt que de chercher le moment où elle paraît parfaite.
• Entraînez la tenue par des tenues courtes et répétées, l’arme déchargée et vérifiée.

La NRA range le contrôle de la tenue parmi les cinq fondamentaux qu’elle utilise pour enseigner le tir, à la carabine comme au pistolet. Dans NRA Family, Larry Quandahl le dit sans détour : le corps n’est jamais parfaitement immobile ; il a une zone de bougé ; et l’entraînement peut réduire cette zone.

Mis à part la météo, le guide pistolet de l’US Army Marksmanship Unit (USAMU) attribue le mouvement aux muscles qui maintiennent le corps en position, et même aux pulsations du sang ; le corps, ajoute-t-il, ne cesse de corriger son équilibre par un balancement presque trop petit pour être remarqué.

Les chercheurs disent la même chose. Un tremblement postural apparaît chaque fois qu’on essaie de tenir une position stable contre la gravité, écrivent les auteurs d’une étude sur 20 tireurs au pistolet à air à 10 m. Leurs dix tireurs d’élite avaient un tremblement plus faible dans le pistolet et les parties du bras les plus proches que les dix pré-élite, et de meilleurs coups allaient avec un tremblement plus faible (Tang et collègues, 2008).

Jugez donc une tenue à sa taille et à son centre, pas à son immobilité. Le guide de l’USAMU aimerait un pistolet immobile sans l’exiger ; garder la visée alignée compte davantage, comme l’explique Image de visée.

Un léger tremblement est normal. Tendez les mains ou les bras devant vous, dit le NHS, le service de santé national britannique, et ils ne seront pas complètement immobiles. Un tremblement devient souvent plus perceptible, énumère-t-il, avec l’âge ; quand vous êtes stressé, fatigué, anxieux ou en colère ; après de la caféine (dans le thé, le café ou le cola, par exemple), de l’alcool ou du tabac ; et par grand chaud ou grand froid.

Au stand, regardez d’abord ceci :

• Muscles fatigués. Une main qui serre trop longtemps sans repos se fatigue tôt, dit le guide de l’USAMU, jusqu’à ne plus pouvoir tenir le pistolet immobile ne serait-ce que quelques secondes.
• Une prise en main trop serrée. Passé un certain point la main tremble : le guide de l’USAMU serre fort, mais sans aller jusqu’au tremblement, et le National Coach Course de l’ISSF pour la carabine, de Goran Maksimovic, fait tenir aux débutants qui tirent sur appui une prise ferme, mais pas assez pour que les muscles tremblent.
• La nervosité. Avec 200 concurrents dans une compétition, dit le guide de l’USAMU, 200 tireurs ressentent la pression de la compétition ; le stress et l’anxiété figurent sur la liste du NHS, tout comme le café avant de tirer.

Le NHS conseille aussi de consulter un médecin généraliste, un médecin de famille, si un tremblement ou des mains qui tremblent s’aggravent avec le temps ou gênent vos activités quotidiennes. Certains médicaments et certaines affections peuvent aussi causer un tremblement, dit-il ; parlez à votre médecin avant d’arrêter un médicament prescrit.

Les supports d’entraînement construisent une position où les os portent le poids et où les muscles peuvent se relâcher. Un corps tenu raide se fatigue tôt et bouge, dit le guide de l’USAMU. Pour le pistolet à une main, il incline légèrement le haut du corps vers l’arrière, les hanches un peu en avant, de sorte que de solides ligaments, plus que des muscles au travail, maintiennent le corps stable aux hanches.

Dans la position debout à la carabine, le cours d’entraîneur de l’ISSF fait passer le poids de la carabine par la main d’appui à travers les os de l’avant-bras, du bassin, des jambes et des pieds jusqu’au sol. Couché et à genou, la bretelle et le bras forment un triangle ferme qui libère les muscles du bras : trop lâche, prévient le cours, et ces muscles reprennent la carabine ; trop serrée, et la carabine tremble au rythme du pouls, signe d’une mauvaise circulation du sang.

La force de la prise du pistolet dépend de qui l’on interroge : le guide de la CMP sur le tir au pistolet des juniors admet une prise légère ou modérée ; le guide de l’USAMU, dont la leçon de prise utilise le pistolet de service .45, en veut une forte, également ferme pour tous les calibres. Tous deux veulent la même pression, coup après coup.

Là où pointe la position, plutôt que son immobilité, relève du point de visée naturel. Les positions de carabine à air, construites sur les os, sont dans Positions de carabine à air.

Une tenue évolue avec le temps. Le guide de l’USAMU esquisse une tenue au pistolet : large pendant que vous vous installez, la plus petite une fois le corps équilibré, puis grandissant à nouveau quand les muscles se fatiguent et que l’air des poumons vient à manquer. Il appelle les cinq à sept secondes de plus petit mouvement le moment le plus favorable pour tirer, et sa première règle de contrôle est de ne jamais tirer avant d’être installé.

Dans une étude de tireurs à la carabine de niveau international, national et amateur, les expérimentés stabilisaient encore davantage leur posture dans les dernières secondes avant le coup ; les amateurs ne montraient aucun changement de ce genre (Era et collègues, 1996).

Gardez des tenues courtes. En tir lent on peut baisser l’arme sans tirer, rappelle le guide de l’USAMU aux tireurs au pistolet : quand vous vous fatiguez, manquez de souffle ou ne pouvez pas garder le mouvement petit, posez-la, relâchez-vous, respirez profondément et réessayez ; certains excellents tireurs en tir lent font deux ou trois tentatives. Reposez-vous aussi après deux ou trois coups en tir lent : un muscle relâché, dit le guide, ne se fatigue pas aussi vite qu’un muscle tendu.

Retenir son souffle a son propre article : Respiration au tir.

Puisque personne ne tient immobile, dit le guide de l’USAMU, la détente doit être pressée pendant que le pistolet bouge. Gardez la pression régulière et la visée alignée, et le groupement reste dans votre zone de bougé, pourvu que le coup parte par surprise et qu’aucun réflexe des muscles ne le perturbe.

Ce qui le gâche, c’est de courir après le moment parfait : le guide pistolet de la CMP pour les juniors met les débutants en garde contre le fait de forcer un coup quand une bonne image de visée passe en éclair, et le guide de l’USAMU compte tenir trop longtemps, en attendant une meilleure tenue, parmi les fautes courantes.

Une étude d’un tireur d’élite au pistolet à air, 360 coups sur six compétitions d’entraînement, va dans le même sens : ses auteurs concluent qu’un lâcher net pourrait être l’élément technique le plus critique, et qu’une tenue stable, même si elle ne semblait pas décider du score, pourrait être une condition générale des scores élevés (Mon-López et collègues, 2022). Ils nomment le tireur unique comme la principale limite de l’étude. Comment presser sans bouger la visée est dans Le lâcher.

Pour le pistolet, le guide junior de la CMP appelle l’endurance en force du bras la clé d’une tenue stable. Son objectif est de tenir le pistolet en visée une fois et demie le temps qu’un coup demande avant que les muscles se fatiguent ; comme norme de travail, 25 à 30 secondes. Ses exercices :

• Exercice de tenue : levez le pistolet vers la cible, tenez la visée alignée sur la zone de visée pendant 10 secondes ou plus, puis baissez-le et reposez-vous 15 à 20 secondes. Répétez en ajoutant des levées progressivement ; commencez avec un poids plus léger si le pistolet est trop lourd.
• Exercice d’alignement : sur un mur uni ou le dos d’une cible, tenez la visée exactement alignée pendant 10, 12 ou 15 secondes, avec une part d’attention sur le poignet.
• Exercice de tenue : la même chose sur un point de visée, en travaillant à réduire la zone de tenue.
• Terminez chaque séance par des exercices de tenue ou des levées de bras, avec le pistolet ou un poids semblable.

Un exercice de tenue ne demande aucun coup. Faites-le avec l’arme déchargée et vérifiée par vous, munitions et plombs dans une autre pièce, la bouche dans une direction sûre et le doigt hors de la détente. N’ajoutez le tir à sec que là où le fabricant de l’arme l’autorise.

Le guide de l’USAMU ajoute une préparation physique au moins trois fois par semaine, avec un travail de la prise comme serrer une demi-balle en mousse de caoutchouc, et déconseille la musculation lourde. Pour la carabine, travaillez aussi l’équilibre : dans une étude de 58 tireurs débutants à la carabine, debout à 10 m, ceux qui avaient un meilleur équilibre et une carabine plus stable tendaient à marquer davantage, et les auteurs encouragent l’entraînement de l’équilibre (Mononen et collègues, 2007). Les exercices de tenue à la carabine à air sont dans S’entraîner chez soi.

Mesurez le résultat sur papier, sur plusieurs semaines : scannez chaque cible dans Shooter pour voir où sont tombés les coups et quelle est la taille du groupement.

Une position et une prise correctes ne suffisent pas à elles seules pour de hauts résultats, dit le guide junior de la CMP à propos du pistolet ; il faut un entraînement intensif pour le tenir aussi immobile que possible. Le guide attribue l’essentiel du bougé de l’alignement de la visée au poignet, qu’une légère pression du pouce vers le bas aide à stabiliser.

La position debout est la moins stable à la carabine, dit le cours d’entraîneur de l’ISSF : une petite surface d’appui, un centre de gravité élevé et une tension musculaire importante. Il demande de l’équilibre, et une épaule, un bras et une main gauches relâchés (pour un tireur droitier) pour empêcher la carabine de trembler. Les vêtements de tir ajoutent aussi de la stabilité, dit le cours, amortissant même les vibrations du battement du cœur sur la carabine.

Est-il normal que l’arme bouge en visant ?

Oui. La visée de tout tireur bouge pendant qu’il vise ; les entraîneurs parlent de zone de bougé. L’entraînement la réduit mais ne la supprime jamais : visez donc un petit bougé centré sur votre point de visée, et pressez la détente en douceur à l’intérieur.

Pourquoi mes mains tremblent-elles quand je tire ?

Un léger tremblement est normal, dit le NHS, qui cite le stress, la fatigue, l’anxiété et la caféine parmi ce qui peut le rendre plus perceptible. Au stand, regardez les muscles fatigués, une prise en main trop serrée, une position tenue par les muscles et des tenues trop longues. Si un tremblement s’aggrave avec le temps ou gêne vos activités quotidiennes, le NHS conseille de consulter un médecin généraliste.

Combien de temps tenir avant de tirer ?

Seulement quelques secondes une fois installé. Le guide pistolet de l’USAMU appelle les cinq à sept secondes de plus petit mouvement le meilleur moment pour tirer ; ensuite les muscles se fatiguent et le mouvement grandit. Si vous manquez cette fenêtre, posez l’arme, reposez-vous et recommencez.