Respirar al disparar: cuándo parar y durante cuánto tiempo

Respirar al disparar se reduce a cinco hábitos:

• Respira con normalidad mientras te asientas y para solo para apuntar y disparar.
• Para en la pausa relajada tras espirar; nunca fuerces la salida del aire.
• Con pistola, respira al subir el arma y deja de respirar cuando las miras lleguen al blanco.
• No aguantes la respiración más de 8 a 10 segundos por disparo; pasado ese tiempo, baja el arma y respira.
• Para en el mismo punto de la respiración en cada disparo.

Respirar mueve el pecho, el vientre y los hombros, y el arma se mueve con ellos. La guía de entrenamiento de pistola de la US Army Marksmanship Unit (USAMU) dice que esto hace casi imposible un disparo preciso: no hay que respirar y disparar a la vez, sino contener la respiración un breve momento. La guía de la CMP sobre el tiro deportivo con rimfire dice lo mismo de la carabina: no puedes sostenerla quieta mientras respiras.

Target Rifle Australia (TRA) lo plantea según adónde apunta la carabina: el punto natural de puntería sube y baja con cada respiración, y por eso, dice, cada disparo debe hacerse en un punto fijo del ciclo respiratorio. La guía de la USAMU quiere que el control de la respiración se use de forma sistemática y uniforme: lo más sencillo es la misma respiración en cada disparo. Más sobre el punto natural de puntería en Punto natural de puntería.

La pausa respiratoria natural es el momento breve y relajado tras una espiración normal, antes de la siguiente inspiración. La guía de la USAMU retiene el aire ahí, tras espirar, cuando los músculos están relajados y no en tensión. Quandahl la llama el mejor momento para parar: puedes quedarte parado más tiempo ahí, sin molestia, que con los pulmones llenos.

Llegar a la pausa no cuesta esfuerzo. En reposo, dice el MSD Manual, espirar es pasivo: los pulmones y la pared torácica, estirados al inspirar, vuelven a su forma de reposo cuando se relajan los músculos de la inspiración. Así que no empujes el aire hacia fuera. Forzarlo, advierte Quandahl, te hace tensar los músculos del pecho, lo último que quieres.

Para encontrar la pausa, Quandahl sugiere un ejercicio sencillo: pide a un instructor o entrenador que te dé una señal solo para que dejes de respirar, y pararás justo en ella. También nombra dos hábitos de principiante: tomar una respiración profunda y retenerla, lo que mantiene trabajando los músculos del pecho hasta que llega la fatiga; y sacar todo el aire, lo que te hace respirar más rápido de lo normal.

Al disparar con carabina, respira con normalidad mientras te asientas en la puntería, luego espira y para cuando las miras llegan al blanco. En Shooting Sports USA, de la NRA, respiras con normalidad al coger la carabina, echártela al hombro y empezar a apuntar, luego espiras y paras cuando el punto de mira está sobre el negro. La guía de rimfire de la CMP toma dos o tres respiraciones normales mientras lleva las miras alineadas al blanco, luego espira, para y apunta. Con TRA, respiras con normalidad hasta que la carabina empieza a asentarse, y sostienes donde la espiración termina por sí sola.

No todos sueltan la misma cantidad de aire. El ISSF National Coach Course para carabina, de Goran Maksimovic, enseña a los principiantes a tomar dos o tres respiraciones, cada una más corta que la anterior, luego espirar aproximadamente la mitad del aire y parar. Quandahl señala que la cantidad de aire que dejas en los pulmones sube o baja el punto natural de puntería: una razón más para mantener la misma cantidad en cada disparo.

El tiro rápido necesita un plan propio, dice la guía de rimfire de la CMP. Con un cerrojo u otra carabina de accionamiento manual, toma una respiración corta cada vez que manejas el mecanismo; con una semiautomática, puedes tomar una sola respiración antes del primer disparo y disparar toda la serie con ella. El tiempo permitido está en la tarjeta CMP Rimfire Sporter. Para la carabina de aire, la sección de respiración de Posiciones con carabina de aire añade lo que aconsejan la NSRA y SvSF.

Al disparar con pistola, sincroniza la respiración con la elevación: respira mientras sube la pistola y deja de respirar cuando las miras se asientan en el blanco. La diferencia con la carabina empieza por el brazo. La pistola se levanta hasta el blanco en cada disparo, y la guía de la CMP para tiro de pistola júnior te hace elevar y respirar a la vez, de forma coordinada. Para un disparo de precisión en la postura clásica a una mano, da esta secuencia:

1. Con el brazo recto, eleva la pistola hasta un punto por encima del blanco mientras tomas una respiración profunda, dentro y fuera. Hasta qué altura queda a tu elección, dentro de lo que permita tu galería, pero mantenla igual en cada disparo.
2. Toma una segunda respiración, normal, mientras la pistola baja al blanco, con la vista en las miras para alinearlas, y lleva el dedo al gatillo.
3. Cuando las miras alineadas llegan al blanco, la respiración se detiene; siguen la parada y el disparo.

Quandahl describe otra técnica, usada, escribe, en las disciplinas internacionales de pistola: inspira mientras la pistola sube desde la posición de preparado hasta el blanco, y retén el aire en los pulmones mientras se dispara el tiro o la serie. La cuenta entre las excepciones a la pausa respiratoria.

La guía de la USAMU, escrita para tiro lento, cronometrado y rápido, dice que los tiradores con experiencia suelen tomar una respiración profunda antes de disparar, luego espiran despacio y sostienen, relajados, con la atención en las miras y el gatillo. Su método recomendado te hace espirar con naturalidad, como en la respiración normal, y no retener aire en los pulmones; sin embargo, su secuencia para tiro cronometrado y rápido libera la última respiración profunda solo en parte.

Así que las fuentes difieren en cuánto aire conservar. Prueba los métodos en práctica en seco, quédate con el que te dé las miras más quietas y úsalo en cada disparo. La práctica en seco significa un arma descargada que hayas comprobado tú, munición y balines fuera de la habitación, la boca del cañón en una dirección segura y solo un arma cuyo fabricante permita el tiro en seco.

La duración de una serie de tiro cronometrado o rápido la fijan las reglas: mira tarjetas como la NRA B-8 y la tarjeta ISSF de tiro rápido a 25 m. Si no puedes contener la respiración durante una serie cronometrada, la respuesta de la guía de la USAMU es practicar para dispararla más rápido, y Quandahl da la misma opción. La guía permite una respiración corta y rápida a mitad de la serie si hace falta, pero no como técnica habitual: rompe tu concentración en las miras.

Para un solo disparo, no contengas la respiración más de unos 8 a 10 segundos; si no has disparado para entonces, para y respira. Estas cuatro fuentes de entrenamiento coinciden con unos segundos de diferencia:

Si aguantas más, advierte Quandahl, tu cuerpo empieza a pedir aire y tu atención pasa de las miras a la necesidad de respirar. Su regla es breve: si sientes la necesidad de respirar durante un disparo, interrumpe el disparo y respira. Cuando interrumpas un disparo, baja el arma con la boca hacia el blanco y el dedo fuera del gatillo. La guía de la USAMU te hace tomar varias respiraciones profundas antes de volver a contener la respiración, y entre disparos y series durante todo el tiro.

Cuándo bajar el arma por otros motivos, y cuánto tiempo mantenerla arriba, está en Cómo mantener el arma estable.

Ten tomado el primer tiempo cuando dejes de respirar, y dispara dentro de esa única apnea. En la guía de pistola de la CMP, la presión del gatillo empieza con la segunda respiración, de camino al blanco. La secuencia de tiro lento de la guía de la USAMU toma el primer tiempo y aplica una presión inicial antes de contener la respiración, y empieza la presión positiva después. En el curso de carabina de la ISSF, los principiantes toman el primer tiempo al dejar de respirar.

No vuelvas a respirar hasta que haya salido el disparo, dice Shooting Sports USA. Y el disparo no termina cuando sale: para Quandahl, la continuidad empieza en cuanto dejas de respirar y dura hasta que el arma vuelve a asentarse en la zona de puntería tras el retroceso.

La respiración fija un plazo, y puede estropear la presión en ambos sentidos. Presionar demasiado despacio es el error de control del gatillo que la guía de la USAMU llama sostener demasiado tiempo: una presión tan lenta y cautelosa que el aire se acaba y la postura pierde algo de estabilidad, de modo que el gatillo se presiona en malas condiciones. Demasiado rápido, y fuerzas el disparo para ganarle al plazo. Cuando se acaba el aire, suelta la presión del gatillo, baja el arma y respira; Control del gatillo trata de la presión en sí.

Si tus agrupaciones salen más altas que anchas, pregúntate si todos los disparos salieron en la misma pausa: la respiración mueve la puntería arriba y abajo, aunque es solo una causa posible, y Leer tus agrupaciones enumera otras. Cada tarjeta que escaneas en Shooter muestra dónde cayó cada disparo y el tamaño de la agrupación; lo que su forma dice de tu respiración lo juzgáis tú y tu entrenador.

¿Hay que inspirar o espirar antes del disparo?

Con carabina, espira y para: Shooting Sports USA, la CMP y Target Rifle Australia paran todos tras espirar, y el curso de carabina de la ISSF tras soltar aproximadamente la mitad del aire. Con pistola, la respiración acompaña la elevación, y las fuentes difieren en lo que sigue: los tiradores internacionales de pistola que describe Quandahl mantienen aire en los pulmones, mientras que la guía de la USAMU deja salir primero el aire, solo en parte en tiro cronometrado y rápido. En cualquier caso, para en el mismo punto en cada disparo.

¿Debo tomar aire a fondo y retenerlo?

Normalmente no. Es lo que hace la mayoría de los principiantes, escribe Larry Quandahl en NRA Family, y los pulmones llenos mantienen trabajando los músculos del pecho hasta que llega la fatiga. Haz la pausa en el momento relajado tras espirar o, con pistola, usa uno de los métodos de elevación y respiración de arriba.