Atmung beim Schießen: wann anhalten und wie lange

Atmung beim Schießen läuft auf fünf Gewohnheiten hinaus:

• Atme normal, während du dich einrichtest, und halte nur zum Zielen und Schießen an.
• Halte in der entspannten Pause nach dem Ausatmen an; presse die Luft nie hinaus.
• Atme mit der Pistole beim Heben und halte spätestens an, wenn die Visierung das Ziel erreicht.
• Halte den Atem für einen Schuss nicht länger als 8 bis 10 Sekunden an; danach senke die Waffe und atme.
• Halte bei jedem Schuss an derselben Stelle im Atemzug an.

Die Atmung bewegt Brust, Bauch und Schultern, und die Waffe bewegt sich mit. Der Pistolen-Trainingsleitfaden der US Army Marksmanship Unit (USAMU) sagt, das mache einen genauen Schuss fast unmöglich: Du darfst nicht gleichzeitig atmen und schießen, sondern musst kurz den Atem anhalten. Der Leitfaden der CMP zum Rimfire-Sporter-Schießen sagt dasselbe vom Gewehr: Du kannst es nicht ruhig halten, während du atmest.

Target Rifle Australia (TRA) formuliert es als die Richtung, in die das Gewehr zeigt: Der Nullpunkt hebt und senkt sich mit jedem Atemzug, weshalb, so TRA, jeder Schuss an einem festen Punkt im Atemzyklus abgegeben werden müsse. Der USAMU-Leitfaden will die Atemkontrolle systematisch und einheitlich einsetzen: Am einfachsten gelingt das mit demselben Atemzug für jeden Schuss. Mehr dazu unter Nullpunkt.

Die natürliche Atempause ist der kurze, entspannte Moment nach einem normalen Ausatmen, vor dem nächsten Einatmen. Der USAMU-Leitfaden hält den Atem dort an, nach dem Ausatmen, wenn die Muskeln entspannt statt angespannt sind. Quandahl nennt sie den besten Zeitpunkt zum Anhalten: Hier hältst du ohne Beschwerden länger an als mit vollen Lungen.

Die Pause zu erreichen kostet keine Mühe. In Ruhe, so das MSD Manual, ist das Ausatmen passiv: Lunge und Brustwand, beim Einatmen gedehnt, federn in ihre Ruheform zurück, sobald die Einatemmuskeln entspannen. Drücke die Luft also nicht hinaus. Wer sie presst, warnt Quandahl, spannt die Brustmuskeln an, genau das, was du nicht willst.

Um die Pause zu finden, schlägt Quandahl eine einfache Übung vor: Lass dir von einem Ausbilder oder Trainer einfach ein Signal zum Atemanhalten geben, und du hältst genau in ihr an. Er nennt auch zwei Anfängergewohnheiten: tief einatmen und den Atem anhalten, was die Brustmuskeln im Einsatz hält, bis sie ermüden; und die ganze Luft hinausdrücken, wodurch du schneller als normal atmest.

Atme mit dem Gewehr normal, während du dich ins Zielen einrichtest, dann atme aus und halte an, wenn die Visierung aufs Ziel kommt. In Shooting Sports USA der NRA atmest du normal, während du das Gewehr aufnimmst, anschlägst und zu richten beginnst, dann atmest du aus und hältst an, sobald das Korn auf der Scheibe ist. Der Rimfire-Leitfaden der CMP lässt zwei oder drei normale Atemzüge nehmen, während die ausgerichtete Visierung aufs Ziel gebracht wird, dann ausatmen, anhalten und zielen. Bei TRA atmest du normal, bis das Gewehr sich zu beruhigen beginnt, dann hältst du an, wo das Ausatmen von selbst endet.

Nicht jeder lässt gleich viel Luft ab. Der ISSF National Coach Course für Gewehr von Goran Maksimovic lehrt Anfänger, zwei oder drei Atemzüge zu nehmen, jeden kürzer als den vorigen, dann etwa die halbe Luft auszuatmen und anzuhalten. Quandahl merkt an, dass die Luftmenge in deiner Lunge den Nullpunkt nach oben oder unten verschiebt: ein weiterer Grund, die Menge für jeden Schuss gleich zu halten.

Schnellfeuer braucht einen eigenen Plan, sagt der Rimfire-Leitfaden der CMP. Mit einem Repetierer oder einem anderen von Hand bedienten Gewehr nimm jedes Mal einen kurzen Atemzug, wenn du repetierst; mit einem Selbstlader darfst du vor dem ersten Schuss einmal atmen und die ganze Serie damit schießen. Die erlaubte Zeit steht auf der CMP-Rimfire-Sporter-Scheibe. Für das Luftgewehr ergänzt der Atmungsabschnitt unter Luftgewehr-Anschläge, was NSRA und SvSF raten.

Stimme mit der Pistole den Atem auf das Heben ab: Atme, während die Pistole steigt, und halte an, wenn sich die Visierung auf dem Ziel beruhigt. Der Unterschied zum Gewehr beginnt beim Arm. Eine Pistole wird für jeden Schuss zum Ziel gehoben, und der Leitfaden der CMP zum Juniorenpistolenschießen lässt dich gleichzeitig heben und atmen, aufeinander abgestimmt. Für einen Präzisionsschuss im klassischen einhändigen Stand gibt er diese Abfolge an:

1. Hebe die Pistole mit gestrecktem Arm auf einen Punkt über der Scheibe und atme dabei einmal tief ein und aus. Wie hoch, bleibt dir überlassen, im Rahmen deines Schießstands, aber halte es bei jedem Schuss gleich.
2. Nimm einen zweiten, normalen Atemzug, während die Pistole zur Scheibe herunterkommt, den Blick auf der Visierung, um sie auszurichten, und bring den Finger an den Abzug.
3. Wenn die ausgerichtete Visierung aufs Ziel kommt, hört das Atmen auf; Halten und Schuss folgen.

Quandahl beschreibt eine andere Technik, die, wie er schreibt, in internationalen Pistolendisziplinen verwendet wird: Atme ein, während die Pistole aus der Bereitschaft zur Scheibe steigt, dann halte Luft in der Lunge, während der Schuss oder die Serie abgegeben wird. Er zählt sie zu den Ausnahmen von der Atempause.

Der USAMU-Leitfaden, geschrieben für Präzisions-, Zeit- und Schnellfeuer, sagt, erfahrene Schützen atmeten vor dem Schießen meist tief ein, dann langsam aus und hielten entspannt an, die Aufmerksamkeit auf Visierung und Abzug. Seine empfohlene Methode lässt dich ganz natürlich ausatmen, wie beim gewöhnlichen Atmen, und keine Luft in der Lunge halten; doch seine Abfolge für Zeit- und Schnellfeuer lässt den letzten tiefen Atemzug nur teilweise ab.

Die Quellen unterscheiden sich also darin, wie viel Luft du behältst. Probiere die Methoden im Trockentraining, behalte die, die dir die ruhigste Visierung gibt, und nutze sie für jeden Schuss. Trockentraining heißt: eine ungeladene Waffe, die du selbst geprüft hast, Munition und Diabolos aus dem Raum, die Mündung in eine sichere Richtung und nur eine Waffe, deren Hersteller Trockentraining erlaubt.

Wie lange eine Zeit- oder Schnellfeuerserie dauert, legen die Regeln fest: siehe Scheiben wie die NRA B-8 und die ISSF-25-m-Schnellfeuerscheibe. Wenn du den Atem nicht durch eine Zeitserie halten kannst, lautet die Antwort des USAMU-Leitfadens, sie schneller zu schießen, und Quandahl nennt dieselbe Möglichkeit. Der Leitfaden erlaubt mitten in einer Serie einen schnellen, kurzen Atemzug, wenn es sein muss, aber nicht als normale Technik: Er unterbricht deine Konzentration auf die Visierung.

Halte den Atem für einen Schuss nicht länger als etwa 8 bis 10 Sekunden an; wenn du bis dahin nicht geschossen hast, brich ab und atme. Diese vier Trainingsquellen stimmen bis auf wenige Sekunden überein:

Halte länger an, warnt Quandahl, und dein Körper verlangt nach Luft und zieht deine Aufmerksamkeit von der Visierung auf das Bedürfnis zu atmen. Seine Regel ist kurz: Wenn du während eines Schusses das Bedürfnis zu atmen spürst, brich den Schuss ab und atme. Wenn du einen Schuss abbrichst, setze die Waffe mit der Mündung zur Scheibe und dem Finger weg vom Abzug ab. Der USAMU-Leitfaden lässt dich mehrere tiefe Atemzüge nehmen, bevor du wieder den Atem anhältst, und ebenso zwischen Schüssen und Serien während des gesamten Schießens.

Wann du die Waffe aus anderen Gründen absetzt und wie lange du sie überhaupt oben hältst, steht unter Waffe ruhig halten.

Nimm spätestens beim Atemanhalten Druckpunkt und schieße in diesem einen angehaltenen Atemzug. Im Pistolenleitfaden der CMP beginnt der Abzugsdruck mit dem zweiten Atemzug, auf dem Weg nach unten zur Scheibe. Die Abfolge des USAMU-Leitfadens für das Präzisionsfeuer nimmt Druckpunkt und setzt den ersten Druck an, bevor du den Atem anhältst, und beginnt den eigentlichen Druck danach. Im ISSF-Gewehrkurs nehmen Anfänger Druckpunkt, während sie den Atem anhalten.

Atme nicht wieder, bis der Schuss gefallen ist, sagt Shooting Sports USA. Und der Schuss ist nicht vorbei, wenn er bricht: Für Quandahl beginnt das Nachhalten, sobald du den Atem anhältst, und dauert, bis sich die Waffe nach dem Rückstoß wieder im Haltebereich beruhigt.

Der Atem setzt eine Frist, und er kann den Druck in beide Richtungen verderben. Zu langsames Drücken ist der Abziehfehler, den der USAMU-Leitfaden zu langes Halten nennt: ein so langsamer und vorsichtiger Druck, dass die Luft knapp wird und der Anschlag etwas Stabilität verliert, sodass der Abzug unter schlechten Bedingungen gedrückt wird. Zu schnell, und du reißt den Schuss heraus, um die Frist zu schlagen. Wenn die Luft knapp wird, nimm den Druck vom Abzug, senke die Waffe und atme; Abziehen behandelt das Drücken selbst.

Wenn deine Gruppen höher als breit ausfallen, frage dich, ob jeder Schuss in derselben Pause fiel: Die Atmung bewegt das Ziel nach oben und unten, ist aber nur eine mögliche Ursache, und Trefferbilder richtig lesen nennt weitere. Jede Scheibe, die du in Shooter scannst, zeigt, wo jeder Schuss lag, und den Streukreis; was die Form über deine Atmung sagt, beurteilst du mit deinem Trainer.

Vor dem Schuss ein- oder ausatmen?

Mit dem Gewehr atmest du aus und hältst an: Shooting Sports USA, die CMP und Target Rifle Australia halten alle nach dem Ausatmen an, der ISSF-Gewehrkurs nach dem Ausatmen von etwa der halben Luft. Mit der Pistole kommt der Atem mit dem Heben, und die Quellen unterscheiden sich darin, was folgt: Die internationalen Pistolenschützen, die Quandahl beschreibt, behalten Luft in der Lunge, während der USAMU-Leitfaden zuerst ausatmen lässt, bei Zeit- und Schnellfeuer nur teilweise. In jedem Fall gilt: Halte bei jedem Schuss an derselben Stelle an.

Soll ich tief einatmen und den Atem anhalten?

Meist nicht. Das tun die meisten Anfänger, schreibt Larry Quandahl in NRA Family, und volle Lungen halten die Brustmuskeln im Einsatz, bis sie ermüden. Halte stattdessen in der entspannten Pause nach dem Ausatmen an oder nutze mit der Pistole eines der oben genannten Verfahren mit Heben und Atem.