Vejrtrækning ved skydning: hvornår du stopper, og hvor længe

Vejrtrækning ved skydning kommer ned til fem vaner:

• Træk vejret normalt, mens du finder ro, og stop kun for at sigte og skyde.
• Stop i den afslappede pause efter en udånding; pres aldrig luften ud.
• Med en pistol: ånd med løftet, og hold vejret, når sigtet når skiven.
• Hold ikke vejret længere end 8 til 10 sekunder pr. enkeltskud; er skuddet ikke gået inden da, så sænk våbnet og træk vejret.
• Stop på samme punkt i åndedrættet ved hvert skud.

Vejrtrækning bevæger bryst, mave og skuldre, og våbnet bevæger sig med dem. Pistoltræningsvejledningen fra US Army Marksmanship Unit (USAMU) siger, at det gør et præcist skud næsten umuligt: du må ikke ånde og skyde på samme tid, men skal holde vejret et kort stykke tid. CMP’s vejledning i finkaliber-sporterskydning siger det samme om et gevær: du kan ikke holde det stille, mens du trækker vejret.

Target Rifle Australia (TRA) udtrykker det ud fra, hvor geværet peger: nulpunktet stiger og falder med hvert åndedrag, og derfor, siger de, skal hvert skud tages på et fast punkt i åndedrætscyklussen. USAMU’s vejledning vil have åndedrætskontrol brugt systematisk og ensartet: den enkleste måde er det samme åndedrag til hvert skud. Mere om nulpunktet i Nulpunktet.

Den naturlige åndedrætspause er det korte, afslappede øjeblik efter en normal udånding, før næste indånding. USAMU’s vejledning holder vejret dér, efter udåndingen, når musklerne er afslappede frem for anspændte. Quandahl kalder det det bedste tidspunkt at stoppe: du kan blive stoppet længere dér, uden ubehag, end med fulde lunger.

Det kræver ingen anstrengelse at nå pausen. I hvile er udånding passiv, siger MSD Manual: lungerne og brystvæggen, der blev strakt ved indåndingen, fjedrer tilbage til hvileformen, når indåndingsmusklerne slapper af. Så pres ikke luften ud. Presser du, advarer Quandahl, spænder du brystmusklerne, det sidste, du ønsker.

For at finde pausen foreslår Quandahl en enkel øvelse: lad en instruktør eller træner give dig et signal om bare at holde vejret, så stopper du lige i den. Han nævner også to begyndervaner: at tage en dyb indånding og holde den, hvilket holder brystmusklerne i arbejde, til de bliver trætte; og at presse al luften ud, så du trækker vejret hurtigere end normalt.

Når du skyder med gevær, træk vejret normalt, mens du finder ro i sigtet, og ånd så ud og stop, når sigtet kommer på skiven. I NRA’s Shooting Sports USA trækker du vejret normalt, mens du tager geværet op, lægger an og begynder at pege med det, og ånder så ud og stopper, når kornet er på det sorte. CMP’s finkaliberguide tager to eller tre normale åndedrag, mens sigterne bringes på linje og på skiven, og ånder så ud, stopper og sigter. Hos TRA trækker du vejret normalt, til geværet begynder at falde til ro, og holder så, hvor udåndingen af sig selv slutter.

Ikke alle lader lige meget luft gå ud. ISSF National Coach Course for rifle, af Goran Maksimovic, lærer begyndere at tage to eller tre åndedrag, hver kortere end den forrige, og så ånde cirka halvdelen af luften ud og stoppe. Quandahl bemærker, at hvor meget luft du beholder i lungerne, flytter nulpunktet op eller ned: endnu en grund til at holde mængden ens ved hvert skud.

Hurtigskydning kræver sin egen plan, siger CMP’s finkaliberguide. Med et repetergevær eller et andet manuelt betjent gevær tager du et kort åndedrag hver gang, du betjener mekanismen; med et halvautomatisk gevær kan du tage ét åndedrag før det første skud og skyde hele serien på det. Tiden findes på CMP Rimfire Sporter-skiven. For luftgeværet tilføjer afsnittet om vejrtrækning i Stillinger med luftgevær, hvad NSRA og SvSF anbefaler.

Når du skyder med pistol, så afstem åndedrættet efter løftet: ånd, mens pistolen stiger, og hold vejret, når sigtet falder til ro på skiven. Forskellen fra geværet begynder med armen. En pistol løftes mod skiven til hvert skud, og CMP’s vejledning i juniorpistolskydning lader dig løfte og ånde samtidig, i koordination. Til et præcisionsskud i den klassiske enhåndsstilling giver den denne rækkefølge:

1. Løft pistolen med strakt arm til et punkt over skiven, mens du tager ét dybt åndedrag, ind og ud. Hvor højt er op til dig, inden for hvad din bane tillader, men hold det ens ved hvert skud.
2. Tag et andet, normalt åndedrag, mens pistolen kommer ned mod skiven, med øjnene på sigterne for at få dem på linje, og før fingeren ind på aftrækkeren.
3. Når sigterne kommer på linje og på skiven, stopper vejrtrækningen; holdet og skuddet følger.

Quandahl beskriver en anden teknik, som han skriver bruges i internationale pistoldiscipliner: ånd ind, mens pistolen stiger fra klarstillingen til skiven, og hold så luften i lungerne, mens skuddet eller serien skydes. Han regner den blandt undtagelserne fra åndedrætspausen.

USAMU’s vejledning, skrevet til præcisionsskydning, skydning på tid og hurtigskydning, siger, at erfarne skytter som regel tager en dyb indånding før skuddet, så ånder langsomt ud og holder, afslappede, med opmærksomheden på sigterne og aftrækkeren. Dens anbefalede metode lader dig ånde ud naturligt, som i almindelig vejrtrækning, og ikke holde luft i lungerne; alligevel slipper dens rækkefølge for skydning på tid og hurtigskydning den sidste dybe indånding kun delvist ud.

Kilderne er altså uenige om, hvor meget luft man skal beholde. Prøv metoderne i tørtræning, behold den, der giver de roligste sigter, og brug den til hvert skud. Tørtræning betyder et afladt våben, du selv har tjekket, ammunition og diabolo ude af rummet, mundingen i en sikker retning, og kun et våben, hvis fabrikant tillader tørtræning.

Hvor længe en serie på tid eller en hurtigskydningsserie varer, fastsætter reglerne: se skiver som NRA B-8 og ISSF 25 m-hurtigskydningsskiven. Kan du ikke holde vejret gennem en serie på tid, er USAMU-vejledningens svar at øve at skyde den hurtigere, og Quandahl giver samme mulighed. Vejledningen tillader et hurtigt, kort åndedrag midt i en serie, hvis du må, men ikke som din normale teknik: det bryder din koncentration om sigterne.

Til et enkelt skud skal du holde vejret højst cirka 8 til 10 sekunder; er skuddet ikke gået inden da, så stop og træk vejret. Disse fire træningskilder stemmer overens på nogle få sekunder nær:

Holder du længere, advarer Quandahl, begynder kroppen at kalde på luft og trækker din opmærksomhed fra sigterne til dit behov for at ånde. Hans regel er kort: føler du behov for at ånde under et skud, så afbryd skuddet og træk vejret. Når du afbryder et skud, så læg våbnet ned med mundingen mod banen og fingeren væk fra aftrækkeren. USAMU’s vejledning lader dig tage flere dybe åndedrag, før du igen holder vejret, og mellem skud og serier hele vejen gennem skydningen.

Hvornår du ellers skal lægge våbnet ned, og hvor længe du overhovedet bør holde det oppe, står i Sådan holder du et våben roligt.

Tag fortrækket, senest når du holder vejret, og skyd inden for det ene holdte åndedrag. I CMP’s pistolguide begynder aftrækkertrykket med det andet åndedrag, på vej ned mod skiven. USAMU-guidens rækkefølge for præcisionsskydning tager fortrækket og lægger det første tryk på, før du holder vejret, og begynder det egentlige tryk bagefter. I ISSF’s geværkursus tager begyndere fortrækket, idet de holder vejret.

Træk ikke vejret igen, før skuddet er gået, siger Shooting Sports USA. Og skuddet er ikke slut, når det går af: for Quandahl begynder eftersigtet, så snart du holder vejret, og varer, til våbnet efter rekylen falder til ro i sigteområdet igen.

Åndedrættet sætter en frist, og det kan ødelægge trykket begge veje. For langsomt tryk er den aftræksfejl, USAMU’s vejledning kalder at holde for længe: et tryk så langsomt og forsigtigt, at luften slipper op, og stillingen mister noget af sin stabilitet, så aftrækkeren trykkes under dårlige forhold. For hurtigt, og du hiver skuddet af for at nå fristen. Når luften slipper op, så tag trykket af aftrækkeren, sænk våbnet og træk vejret; Aftræksteknik handler om selve trykket.

Bliver dine grupper højere end brede, så spørg, om hvert skud gik i den samme pause: vejrtrækning flytter sigtet op og ned, selv om det kun er én mulig årsag, og Sådan læser du dine grupper opregner andre. Hver skive, du scanner i Shooter, viser, hvor hvert skud landede, og gruppens størrelse; hvad formen siger om din vejrtrækning, er op til dig og din træner at vurdere.

Skal du ånde ind eller ud før skuddet?

Med et gevær ånder du ud og stopper: Shooting Sports USA, CMP og Target Rifle Australia stopper alle efter en udånding, og ISSF's geværkursus efter at have lukket cirka halvdelen af luften ud. Med en pistol kommer vejret med løftet, og kilderne er uenige om, hvad der følger: de internationale pistolskytter, Quandahl beskriver, beholder luft i lungerne, mens USAMU's guide lader vejret gå ud først, kun delvist ved skydning på tid og hurtigskydning. Uanset hvad skal du stoppe på samme punkt ved hvert skud.

Skal jeg tage en dyb indånding og holde den?

Normalt ikke. Det er, hvad de fleste begyndere gør, skriver Larry Quandahl i NRA Family, og fulde lunger holder brystmusklerne i arbejde, til de bliver trætte. Stop i stedet i den afslappede pause efter en udånding, eller brug med en pistol en af metoderne med løft og åndedrag ovenfor.