Ademhaling bij het schieten: wanneer stoppen, en hoe lang

Ademhaling bij het schieten komt neer op vijf gewoonten:

• Adem normaal terwijl je tot rust komt en stop alleen om te richten en te schieten.
• Stop in de ontspannen pauze na een uitademing; pers de lucht er nooit uit.
• Adem bij een pistool mee met het opheffen en stop met ademen zodra het vizier de kaart bereikt.
• Houd je adem voor één schot niet langer in dan 8 tot 10 seconden; daarna zet je het wapen neer en adem je.
• Stop bij elk schot op hetzelfde punt van je ademhaling.

Ademhaling beweegt je borst, buik en schouders, en het wapen beweegt mee. De pistooltrainingsgids van de US Army Marksmanship Unit (USAMU) zegt dat een nauwkeurig schot daardoor bijna onmogelijk wordt: je mag niet tegelijk ademen en schieten, maar moet je adem even inhouden. De gids van de CMP voor randvuursportschieten zegt hetzelfde van een geweer: je kunt het niet stilhouden terwijl je ademt.

Target Rifle Australia (TRA) zegt het in termen van waar het geweer wijst: het natuurlijke richtpunt stijgt en daalt met elke ademhaling, en daarom moet elk schot volgens TRA op een vast punt van de ademhalingscyclus worden gelost. De USAMU-gids wil ademcontrole systematisch en uniform: het eenvoudigst is dezelfde ademhaling voor elk schot. Meer over het natuurlijke richtpunt in Natuurlijk richtpunt.

De natuurlijke adempauze is het korte, ontspannen moment na een normale uitademing, vóór de volgende inademing. De USAMU-gids houdt de adem daar vast, na het uitademen, als de spieren ontspannen zijn in plaats van gespannen. Quandahl noemt het het beste moment om te stoppen: je kunt daar langer gestopt blijven, zonder ongemak, dan met volle longen.

De pauze bereiken kost geen moeite. In rust is uitademen passief, zegt de MSD Manual: de longen en de borstwand, uitgerekt bij het inademen, veren terug naar hun rustvorm zodra de inademingsspieren ontspannen. Duw de lucht er dus niet uit. Als je het forceert, waarschuwt Quandahl, span je je borstspieren aan, het laatste wat je wilt.

Om de pauze te vinden stelt Quandahl een eenvoudige oefening voor: laat een instructeur of coach je een signaal geven om alleen te stoppen met ademen, en je stopt precies in de pauze. Hij noemt ook twee beginnersgewoonten: diep ademhalen en die adem vasthouden, waardoor de borstspieren blijven werken tot vermoeidheid intreedt; en alle lucht eruit persen, waardoor je sneller ademt dan normaal.

Adem bij een geweer normaal terwijl je tot rust komt in het richten, adem dan uit en stop zodra het vizier op de kaart komt. In Shooting Sports USA van de NRA adem je normaal terwijl je het geweer oppakt, aanlegt en begint te richten, en adem je uit en stop je zodra de korrel op de roos staat. De randvuurgids van de CMP neemt twee of drie normale ademhalingen terwijl het uitgelijnde vizier op de kaart komt, ademt dan uit, stopt en richt. Bij TRA adem je normaal tot het geweer tot rust begint te komen en houd je vast waar de uitademing vanzelf eindigt.

Niet iedereen laat evenveel lucht uit. De ISSF National Coach Course voor geweer, van Goran Maksimovic, leert beginners twee of drie ademhalingen te nemen, elk korter dan de vorige, en dan ongeveer de helft van de lucht uit te ademen en te stoppen. Quandahl merkt op dat de hoeveelheid lucht in je longen het natuurlijke richtpunt omhoog of omlaag verschuift: nog een reden om die hoeveelheid bij elk schot gelijk te houden.

Snelvuur vraagt een eigen plan, zegt de randvuurgids van de CMP. Bij een grendelgeweer of ander handbediend geweer adem je kort telkens als je repeteert; bij een halfautomaat mag je één keer ademen vóór het eerste schot en de hele serie daarop schieten. De toegestane tijd staat op de CMP Rimfire Sporter-kaart. Voor het luchtgeweer vult het ademhalingsdeel van Luchtgeweerhoudingen aan wat de NSRA en SvSF adviseren.

Stem bij een pistool de adem af op het opheffen: adem terwijl het pistool omhoog komt en stop met ademen als het vizier op de kaart tot rust komt. Het verschil met het geweer begint bij de arm. Een pistool wordt voor elk schot naar de kaart opgeheven, en de CMP-gids voor juniorpistoolschieten laat je opheffen en ademen tegelijk, in coördinatie. Voor een precisieschot in de klassieke eenhandige houding geeft hij deze volgorde:

1. Hef met gestrekte arm het pistool naar een punt boven de kaart terwijl je één diepe adem neemt, in en uit. Hoe hoog is aan jou, binnen wat je baan toelaat, maar houd het bij elk schot gelijk.
2. Neem een tweede, normale ademhaling terwijl het pistool naar de kaart zakt, met je ogen op het vizier om het uit te lijnen, en breng je vinger op de trekker.
3. Zodra het uitgelijnde vizier op de kaart komt, stopt de ademhaling; het stilhouden en het schot volgen.

Quandahl beschrijft nog een techniek, gebruikt, schrijft hij, in internationale pistooldisciplines: adem in terwijl het pistool uit de klaarhouding naar de kaart gaat en houd dan lucht in de longen terwijl het schot of de serie wordt gelost. Hij rekent haar tot de uitzonderingen op de adempauze.

De USAMU-gids, geschreven voor langzaam, getimed en snelvuur, zegt dat ervaren schutters meestal diep ademhalen vóór het schieten, dan langzaam uitademen en ontspannen vasthouden, met hun aandacht op het vizier en de trekker. De aanbevolen methode laat je natuurlijk uitademen, zoals bij gewone ademhaling, en geen lucht in de longen houden; toch laat de volgorde voor getimed en snelvuur de laatste diepe adem maar gedeeltelijk los.

De bronnen verschillen dus over hoeveel lucht je vasthoudt. Probeer de methoden met droogtraining, houd de methode die het stilste vizier geeft en gebruik haar voor elk schot. Droogtraining betekent een ongeladen wapen dat je zelf hebt gecontroleerd, munitie en diabolo’s uit de ruimte, de loop in een veilige richting, en alleen een wapen waarvan de maker droog afdrukken toestaat.

Hoe lang een getimede serie of snelvuurserie duurt, staat in de regels: zie kaarten als de NRA B-8 en de ISSF 25 m snelvuurkaart. Als je je adem niet door een getimede serie kunt inhouden, is het antwoord van de USAMU-gids dat je moet oefenen om sneller te schieten, en Quandahl geeft dezelfde mogelijkheid. De gids staat midden in een serie een snelle, korte ademhaling toe als het echt moet, maar niet als je normale techniek: het breekt je concentratie op het vizier.

Houd je adem voor één schot niet langer in dan ongeveer 8 tot 10 seconden; heb je dan niet geschoten, stop en adem. Deze vier coachingbronnen verschillen hooguit enkele seconden:

Houd je langer vast, waarschuwt Quandahl, dan begint je lichaam om lucht te roepen en gaat je aandacht van het vizier naar je behoefte om te ademen. Zijn regel is kort: voel je tijdens een schot de behoefte om te ademen, stop het schot en adem. Als je een schot afbreekt, zet je het wapen neer met de loop richting baan en je vinger van de trekker. De USAMU-gids laat je enkele diepe ademhalingen nemen voordat je je adem opnieuw inhoudt, en tussen schoten en series door tijdens het hele schieten.

Wanneer je het wapen om andere redenen neerzet, en hoe lang je het überhaupt omhoog houdt, staat in Een wapen stilhouden.

Neem de vrije slag weg zodra je stopt met ademen en schiet binnen die ene ingehouden adem. In de pistoolgids van de CMP begint de trekkerdruk bij de tweede ademhaling, tijdens de weg omlaag naar de kaart. De volgorde voor langzaam vuur van de USAMU-gids neemt de vrije slag weg en zet de eerste druk vóór je je adem inhoudt, en begint de positieve druk daarna. In de ISSF-geweercursus nemen beginners de vrije slag weg terwijl ze stoppen met ademen.

Adem pas weer als het schot is gegaan, zegt Shooting Sports USA. En het schot is niet voorbij als het afgaat: voor Quandahl begint het narichten zodra je stopt met ademen en duurt het tot het wapen na de terugslag weer in het richtgebied tot rust komt.

De adem stelt een deadline, en dat kan de druk op twee manieren bederven. Te langzaam drukken is de trekkerfout die de USAMU-gids te lang richten noemt: een druk zo langzaam en voorzichtig dat de lucht opraakt en de houding wat stabiliteit verliest, zodat de trekker wordt overgehaald onder slechte omstandigheden. Te snel, en je rukt het schot weg om de deadline te halen. Raakt de lucht op, neem dan de druk van de trekker, zet het wapen neer en adem; Trekkertechniek behandelt de druk zelf.

Zijn je groepen hoger dan breed, vraag je dan af of elk schot in dezelfde pauze ging: ademhaling beweegt het richten omhoog en omlaag, al is het maar één mogelijke oorzaak, en Je groepen lezen noemt andere. Elke kaart die je in Shooter scant, toont waar elk schot landde en hoe groot de groep is; wat de vorm over je ademhaling zegt, is aan jou en je coach.

Moet je vóór het schot in- of uitademen?

Bij een geweer adem je uit en stop je: Shooting Sports USA, de CMP en Target Rifle Australia stoppen allemaal na een uitademing, en de ISSF-geweercursus nadat ongeveer de helft van de lucht eruit is. Bij een pistool komt de adem met het opheffen, en de bronnen verschillen over wat volgt: de internationale pistoolschutters die Quandahl beschrijft houden lucht in de longen, terwijl de USAMU-gids eerst uitademt, bij getimed vuur en snelvuur maar gedeeltelijk. Stop in elk geval bij elk schot op hetzelfde punt.

Moet ik diep ademhalen en die adem vasthouden?

Meestal niet. Het is wat de meeste beginners doen, schrijft Larry Quandahl in NRA Family, en volle longen houden de borstspieren aan het werk tot vermoeidheid intreedt. Stop liever in de ontspannen pauze na een uitademing of gebruik bij een pistool een van de hierboven genoemde methoden met opheffen en ademen.