Andning vid skytte: när du ska hålla andan, och hur länge

Andning vid skytte handlar om fem vanor:

• Andas normalt medan du kommer till ro, och håll andan bara för att sikta och skjuta.
• Håll andan i den avslappnade pausen efter en utandning; pressa aldrig ut luften.
• Med pistol, andas med lyftet och ha slutat andas när siktet når tavlan.
• Håll andan högst 8 till 10 sekunder för ett enda skott; längre än så, sänk vapnet och andas.
• Håll andan vid samma punkt i andningen för varje skott.

Andningen rör bröst, mage och axlar, och vapnet rör sig med dem. Pistolträningsguiden från US Army Marksmanship Unit (USAMU) säger att detta gör ett träffsäkert skott nästan omöjligt: du får inte andas och skjuta samtidigt, utan ska hålla andan en kort stund. CMP:s guide till rimfire sporter-skytte säger detsamma om gevär: du kan inte hålla det stilla medan du andas.

Target Rifle Australia (TRA) uttrycker det utifrån var geväret pekar: nolläget stiger och sjunker med varje andetag, och därför, säger man, måste varje skott tas vid en bestämd punkt i andningscykeln. USAMU-guiden vill att andningskontrollen används systematiskt och likformigt: det enklaste sättet är samma andetag för varje skott. Mer om nolläget i Nolläge.

Den naturliga andningspausen är det korta, avslappnade ögonblicket efter en normal utandning, före nästa inandning. USAMU-guiden håller andan där, efter utandningen, när musklerna är avslappnade snarare än ansträngda. Quandahl kallar pausen den bästa tidpunkten att hålla andan: där kan du hålla andan längre, utan obehag, än med fulla lungor.

Att nå pausen kräver ingen ansträngning. I vila, säger MSD Manual, är utandningen passiv: lungorna och bröstväggen, utspända vid inandningen, fjädrar tillbaka till sin vilform när inandningsmusklerna slappnar av. Pressa därför inte ut luften. Tvingar du den, varnar Quandahl, spänner du bröstmusklerna, det sista du vill.

För att hitta pausen föreslår Quandahl en enkel övning: låt en instruktör eller tränare ge dig en signal att bara sluta andas, så stannar du precis i den. Han nämner också två nybörjarvanor: att ta ett djupt andetag och hålla det, vilket håller bröstmusklerna igång tills tröttheten kommer; och att pressa ut all luft, vilket får dig att andas snabbare än normalt.

Med gevär andas du normalt medan du kommer till ro i siktet, andas sedan ut och håller andan när siktet kommer på tavlan. I NRA:s Shooting Sports USA andas du normalt när du tar upp geväret, lägger an och börjar rikta det, och andas sedan ut och håller andan när kornet är på spegeln. CMP:s rimfire-guide tar två eller tre normala andetag medan korn och sikte i linje förs till tavlan, andas sedan ut, håller andan och siktar. Med TRA andas du normalt tills geväret börjar komma till ro, och håller sedan andan där utandningen tar slut av sig själv.

Alla släpper inte ut lika mycket luft. ISSF National Coach Course för gevär, av Goran Maksimovic, lär nybörjare att ta två eller tre andetag, vart och ett kortare än det förra, och sedan andas ut ungefär hälften av luften och hålla andan. Quandahl noterar att hur mycket luft du har kvar i lungorna flyttar nolläget uppåt eller nedåt: ännu en anledning att hålla mängden lika för varje skott.

Snabbskjutning behöver en egen plan, säger CMP:s rimfire-guide. Med repetergevär eller annat manuellt gevär tar du ett kort andetag varje gång du repeterar; med halvautomat kan du ta ett andetag före första skottet och skjuta hela serien på det. Tiden som ges finns på CMP Rimfire Sporter-tavlan. För luftgevär lägger avsnittet om andning i Luftgevärsställningar till vad NSRA och SvSF råder.

Med pistol samordnar du andningen med lyftet: andas medan pistolen höjs och sluta andas när siktet kommer till ro på tavlan. Skillnaden mot geväret börjar med armen. En pistol lyfts mot tavlan för varje skott, och CMP:s guide till juniorpistolskytte låter dig lyfta och andas samtidigt, i samordning. För ett precisionsskott i den klassiska enhandsställningen ger den denna följd:

1. Med rak arm, lyft pistolen till en punkt ovanför tavlan medan du tar ett djupt andetag, in och ut. Hur högt är upp till dig, inom vad din bana tillåter, men håll det lika för varje skott.
2. Ta ett andra, normalt andetag medan pistolen kommer ned mot tavlan, med blicken på riktmedlen för att få korn och sikte i linje, och för fingret till avtryckaren.
3. När korn och sikte i linje kommer på tavlan upphör andningen; finriktningen och skottet följer.

Quandahl beskriver en annan teknik, som han skriver används i internationella pistolgrenar: andas in medan pistolen höjs från utgångsläget till tavlan, och håll sedan luft i lungorna medan skottet eller serien avfyras. Han räknar den bland undantagen från andningspausen.

USAMU-guiden, skriven för precision, tidsserier och snabbskjutning, säger att erfarna skyttar vanligen tar ett djupt andetag före skjutning, sedan andas ut långsamt och håller andan, avslappnade, med uppmärksamheten på siktet och avtryckaren. Dess rekommenderade metod låter dig andas ut naturligt, som vid vanlig andning, och inte hålla luft i lungorna; ändå släpper dess följd för tidsserier och snabbskjutning ut det sista djupa andetaget bara delvis.

Källorna skiljer sig alltså om hur mycket luft man ska behålla. Prova metoderna vid torrträning, behåll den som ger stillast sikte och använd den för varje skott. Torrträning innebär ett olastat vapen som du själv har kontrollerat, ammunition och kulor utanför rummet, mynningen i säker riktning, och bara ett vapen vars tillverkare tillåter torrträning.

Hur lång en tidsserie eller snabbserie är bestäms av reglerna: se tavlor som NRA B-8 och ISSF 25 m snabbskjutningstavlan. Om du inte kan hålla andan genom en tidsserie är USAMU-guidens svar att öva på att skjuta den snabbare, och Quandahl ger samma alternativ. Guiden tillåter ett snabbt, kort andetag mitt i en serie om du måste, men inte som din normala teknik: det bryter koncentrationen på siktet.

För ett enda skott håller du andan högst cirka 8 till 10 sekunder; har du inte skjutit då, avbryt och andas. Dessa fyra tränarkällor stämmer överens inom några sekunder:

Håller du längre, varnar Quandahl, börjar kroppen kräva luft och drar din uppmärksamhet från siktet till behovet av att andas. Hans regel är kort: känner du behov av att andas under ett skott, avbryt skottet och andas. När du avbryter ett skott, ta ner vapnet med mynningen mot målet och fingret från avtryckaren. USAMU-guiden låter dig ta flera djupa andetag innan du håller andan igen, och mellan skott och serier hela skjutningen igenom.

När du bör lägga ner vapnet av andra skäl, och hur länge du alls ska hålla det uppe, står i Hålla ett vapen stilla.

Ta tryckpunkten innan du slutar andas och skjut inom samma andetag. I CMP:s pistolguide börjar trycket på avtryckaren med det andra andetaget, på väg ned mot tavlan. USAMU-guidens sekvens för precisionsskjutning tar tryckpunkten och lägger på ett första tryck innan du håller andan, och börjar det bestämda trycket efteråt. I ISSF:s gevärskurs tar nybörjare tryckpunkten när de slutar andas.

Andas inte igen förrän skottet har gått, säger Shooting Sports USA. Och skottet är inte över när det går: för Quandahl börjar uppföljningen så fort du slutar andas och varar tills vapnet kommer tillbaka i riktområdet efter rekylen.

Andetaget sätter en tidsgräns, och det kan förstöra trycket åt båda hållen. Att trycka för långsamt är det avfyringsfel som USAMU-guiden kallar att hålla för länge: ett tryck så långsamt och försiktigt att luften tar slut och ställningen förlorar en del av sin stabilitet, så att avtryckaren trycks under dåliga förhållanden. För snabbt, och du rycker av skottet för att hinna före gränsen. När luften tar slut, ta bort trycket från avtryckaren, sänk vapnet och andas; Avfyring tar upp själva trycket.

Om dina grupper blir högre än breda, fråga dig om varje skott gick i samma andningspaus: andningen flyttar siktet upp och ned, fast det bara är en möjlig orsak, och Läsa dina skottgrupper räknar upp andra. Varje tavla du skannar i Shooter visar var varje skott hamnade och gruppens storlek; vad formen säger om din andning är upp till dig och din tränare att bedöma.

Ska du andas in eller ut före skottet?

Med gevär andas du ut och håller andan: Shooting Sports USA, CMP och Target Rifle Australia håller alla andan efter en utandning, och ISSF:s gevärskurs efter att ha släppt ut ungefär hälften av luften. Med pistol kommer andetaget med lyftet, och källorna skiljer sig åt om vad som följer: de internationella pistolskyttar som Quandahl beskriver behåller luft i lungorna, medan USAMU-guiden andas ut först, bara delvis vid tidsserier och snabbskjutning. Hur som helst, håll andan vid samma punkt för varje skott.

Ska jag ta ett djupt andetag och hålla det?

Oftast inte. Det är vad de flesta nybörjare gör, skriver Larry Quandahl i NRA Family, och fulla lungor håller bröstmusklerna igång tills tröttheten kommer. Håll i stället andan i den avslappnade andningspausen efter en utandning eller, med pistol, använd en av metoderna med lyft och andetag ovan.