Hengitys ammunnassa: milloin pysäyttää ja kuinka pitkäksi aikaa

Hengitys ammunnassa tiivistyy viiteen tapaan:

• Hengitä normaalisti asettuessasi ja pysähdy vain tähtäämään ja laukaisemaan.
• Pysähdy uloshengityksen jälkeiseen rentoon taukoon; älä koskaan työnnä ilmaa väkisin ulos.
• Pistoolilla hengitä noston mukana ja lopeta hengittäminen, kun tähtäimet saavuttavat taulun.
• Pidätä hengitystä yhdelle laukaukselle enintään 8–10 sekuntia; sen jälkeen laske ase ja hengitä.
• Pysähdy joka laukauksella hengityksen samaan kohtaan.

Hengitys liikuttaa rintaa, vatsaa ja hartioita, ja ase liikkuu niiden mukana. Yhdysvaltain armeijan ampumayksikön (USAMU) pistoolin harjoitusopas toteaa, että tämä tekee tarkasta laukauksesta lähes mahdottoman: et saa hengittää ja laukaista yhtä aikaa, vaan sinun on pidätettävä hengitystä hetken. CMP:n pienoiskiväärin urheiluammunnan opas sanoo saman kiväärin osalta: kivääriä ei voi pitää vakaana hengittäessä.

Target Rifle Australia (TRA) kuvaa asiaa sen kautta, mihin kivääri osoittaa: luonnollinen tähtäyspiste nousee ja laskee jokaisen hengenvedon mukana, minkä vuoksi jokainen laukaus on sen mukaan otettava hengityssyklin tietyssä kohdassa. USAMU:n opas haluaa hengityksen hallintaa käytettävän järjestelmällisesti ja yhdenmukaisesti: yksinkertaisin tapa on sama hengitys joka laukaukselle. Lisää luonnollisesta tähtäyspisteestä on kohdassa Luonnollinen tähtäyspiste.

Luonnollinen hengitystauko on lyhyt, rento hetki normaalin uloshengityksen jälkeen, ennen seuraavaa sisäänhengitystä. USAMU:n opas pidättää hengityksen juuri siinä, uloshengityksen jälkeen, kun lihakset ovat rennot eivätkä jännittyneet. Quandahl kutsuu sitä parhaaksi pysähtymiskohdaksi: siinä voi pysyä pysähtyneenä pidempään ja ilman epämukavuutta kuin keuhkot täynnä.

Tauon löytäminen ei vaadi ponnistelua. Levossa uloshengitys on passiivista, kertoo MSD Manual: sisäänhengityksessä venyneet keuhkot ja rintakehän seinämä palautuvat lepomuotoonsa, kun sisäänhengityslihakset rentoutuvat. Älä siis työnnä ilmaa ulos. Väkisin puristaminen saa rintalihakset jännittymään, Quandahl varoittaa, ja juuri sitä et halua.

Tauon löytämiseksi Quandahl ehdottaa yksinkertaista harjoitetta: pyydä ohjaajaa tai valmentajaa antamaan merkki, jolla vain lopetat hengittämisen, niin pysähdyt juuri taukoon. Hän mainitsee myös kaksi aloittelijan tottumusta: syvän hengenvedon pidättämisen, mikä pitää rintalihakset työssä, kunnes väsymys iskee, sekä kaiken ilman puristamisen ulos, mikä saa hengittämään tavallista nopeammin.

Kiväärillä ammuttaessa hengitä normaalisti asettuessasi tähtäykseen, hengitä sitten ulos ja pysähdy, kun tähtäimet tulevat tauluun. NRA:n Shooting Sports USA -lehdessä hengität normaalisti nostaessasi kiväärin, ottaessasi sen olalle ja alkaessasi suunnata sitä, ja hengität sitten ulos ja pysähdyt, kun etutähtäin on mustan kohdalla. CMP:n pienoiskiväärin opas ottaa kaksi tai kolme normaalia hengenvetoa tuodessaan linjatut tähtäimet tauluun, hengittää sitten ulos, pysähtyy ja tähtää. TRA:n mukaan hengität normaalisti, kunnes kivääri alkaa asettua, ja pidätät siinä, mihin uloshengitys itsestään päättyy.

Kaikki eivät päästä yhtä paljon ilmaa ulos. Goran Maksimovicin ISSF:n kivääriammunnan kansallinen valmennuskurssi opettaa aloittelijoita ottamaan kaksi tai kolme hengenvetoa, joista kukin on edellistä lyhyempi, hengittämään sitten ulos noin puolet ilmasta ja pysähtymään. Quandahl huomauttaa, että keuhkoihin jäävä ilmamäärä siirtää luonnollista tähtäyspistettä ylös tai alas: yksi syy lisää pitää määrä samana joka laukauksella.

Pika-ammunta tarvitsee oman suunnitelmansa, sanoo CMP:n pienoiskiväärin opas. Lukkokiväärillä tai muulla käsitoimisella kiväärillä ota lyhyt hengenveto aina, kun käytät lukkoa; itselataavalla voit ottaa yhden hengenvedon ennen ensimmäistä laukausta ja ampua koko sarjan sillä. Sallittu aika on kohdassa CMP Rimfire Sporter -taulu. Ilmakiväärin osalta kohdan Ilmakiväärin asennot hengitysosio lisää sen, mitä NSRA ja SvSF neuvovat.

Pistoolilla ammuttaessa ajoita hengitys nostoon: hengitä pistoolin noustessa ja lopeta hengittäminen, kun tähtäimet asettuvat tauluun. Ero kivääriin alkaa kädestä. Pistooli nostetaan tauluun joka laukausta varten, ja CMP:n nuorten pistoolin opas neuvoo nostamaan ja hengittämään yhtä aikaa, koordinoidusti. Tarkkuuslaukaukselle perinteisessä yhden käden asennossa se antaa tämän järjestyksen:

1. Nosta pistooli suoralla kädellä taulun yläpuolella olevaan pisteeseen ja ota samalla yksi syvä hengenveto, sisään ja ulos. Kuinka korkealle, on sinun päätettävissäsi radan sallimissa rajoissa, mutta pidä se samana joka laukauksella.
2. Ota toinen, normaali hengenveto pistoolin laskeutuessa tauluun, katse tähtäimissä niiden linjaamiseksi, ja tuo sormi liipaisimelle.
3. Kun linjatut tähtäimet tulevat tauluun, hengitys pysähtyy; pito ja laukaus seuraavat.

Quandahl kuvaa toisen tekniikan, jota hänen mukaansa käytetään kansainvälisissä pistoolilajeissa: hengitä sisään pistoolin noustessa valmiusasennosta tauluun ja pidä sitten ilmaa keuhkoissa, kun laukaus tai sarja ammutaan. Hän laskee sen luonnollisen hengitystauon poikkeuksiin.

USAMU:n opas, joka on kirjoitettu tarkkuus-, aika- ja pika-ammuntaan, kertoo kokeneiden ampujien yleensä vetävän syvään henkeä ennen ammuntaa, hengittävän sitten hitaasti ulos ja pidättävän rentoina, huomio tähtäimissä ja liipaisimessa. Sen suosittelemassa menetelmässä hengitetään ulos luonnollisesti, kuten tavallisessa hengityksessä, eikä ilmaa pidetä keuhkoissa; silti sen aika- ja pika-ammunnan järjestyksessä viimeinen syvä hengenveto päästetään ulos vain osittain.

Lähteet eroavat siis siinä, kuinka paljon ilmaa pidetään. Kokeile menetelmiä kuivaharjoittelussa, valitse se, joka pitää tähtäimet vakaimpina, ja käytä sitä joka laukauksella. Kuivaharjoittelu tarkoittaa itse tarkistamaasi lataamatonta asetta, ammukset ja luodit pois huoneesta, suuta turvalliseen suuntaan ja vain asetta, jonka valmistaja sallii kuivalaukaisun.

Aika- tai pika-ammuntasarjan kesto on säädetty säännöissä: katso taulut kuten NRA B-8 ja ISSF 25 m pika-ammuntataulu. Jos et pysty pidättämään hengitystä koko aika-ammuntasarjan ajan, USAMU:n oppaan vastaus on harjoitella sen ampumista nopeammin, ja Quandahl antaa saman vaihtoehdon. Opas sallii tarvittaessa nopean, lyhyen hengenvedon sarjan keskellä, mutta ei normaalitekniikkana: se rikkoo keskittymisesi tähtäimiin.

Yhdelle laukaukselle pidätä hengitystä enintään noin 8–10 sekuntia; jos et ole ampunut siihen mennessä, lopeta ja hengitä. Nämä neljä valmennuslähdettä ovat samaa mieltä muutaman sekunnin tarkkuudella:

Pidä pidempään, Quandahl varoittaa, ja kehosi alkaa vaatia ilmaa, jolloin huomiosi siirtyy tähtäimistä hengityksen tarpeeseen. Hänen sääntönsä on lyhyt: jos tunnet tarvetta hengittää laukauksen aikana, keskeytä laukaus ja hengitä. Kun keskeytät laukauksen, laske ase suu kohti rataa ja sormi pois liipaisimelta. USAMU:n opas neuvoo ottamaan useita syviä hengenvetoja ennen kuin pidätät hengitystä uudelleen, sekä laukausten ja sarjojen välillä koko ammunnan ajan.

Milloin ase lasketaan muista syistä ja kuinka pitkään sitä ylipäätään kannattaa pitää ylhäällä, on kohdassa Näin pidät aseen vakaana.

Vedä etuveto pois viimeistään silloin, kun lopetat hengittämisen, ja laukaise saman hengityksen pidätyksen aikana. CMP:n pistoolin oppaassa liipaisimen puristaminen alkaa toisen hengenvedon aikana, matkalla alas tauluun. USAMU:n oppaan tarkkuusammunnan järjestyksessä etuveto vedetään pois ja liipaisimeen lisätään hieman painetta ennen hengityksen pidätystä, ja varsinainen puristus aloitetaan sen jälkeen. ISSF:n kiväärikurssilla aloittelijat vetävät etuvedon pois hengitystä pysäyttäessään.

Älä hengitä uudelleen ennen kuin laukaus on lähtenyt, sanoo Shooting Sports USA. Eikä laukaus ole ohi sen lähtiessä: Quandahlin mukaan jälkipito alkaa heti, kun lopetat hengittämisen, ja kestää, kunnes ase palaa rekyylin jälkeen takaisin tähtäysalueelle.

Hengitys asettaa takarajan, ja se voi pilata painalluksen kumpaankin suuntaan. Liian hidas painallus on se liipaisuvirhe, jota USAMU:n opas kutsuu liian pitkäksi pidoksi: painallus on niin hidas ja varovainen, että ilma käy vähiin ja asento menettää osan vakaudestaan, jolloin liipaisinta painetaan huonoissa olosuhteissa. Liian nopeasti painaessasi nykäiset laukauksen ehtiäksesi ennen takarajaa. Kun ilma käy vähiin, hellitä puristus liipaisimelta, laske ase ja hengitä; itse painalluksesta kerrotaan kohdassa Liipaisu.

Jos ryhmäsi tulevat korkeampina kuin leveinä, kysy, lähtikö jokainen laukaus samassa tauossa: hengitys liikuttaa tähtäystä ylös ja alas, vaikka se onkin vain yksi mahdollinen syy, ja Osumaryhmien lukeminen luettelee muita. Jokainen Shooterilla skannaamasi taulu näyttää, mihin kukin laukaus osui, ja ryhmän koon; mitä muoto kertoo hengityksestäsi, jää sinun ja valmentajasi arvioitavaksi.

Pitäisikö ennen laukausta hengittää sisään vai ulos?

Kiväärillä hengitä ulos ja pysäytä: Shooting Sports USA, CMP ja Target Rifle Australia pysäyttävät kaikki uloshengityksen jälkeen, ja ISSF:n kiväärikurssi, kun noin puolet ilmasta on päästetty ulos. Pistoolilla hengitys kulkee noston mukana, ja lähteet eroavat siinä, mitä sen jälkeen tapahtuu: Quandahlin kuvaamat kansainväliset pistooliampujat pitävät ilmaa keuhkoissa, kun taas USAMU:n opas päästää hengityksen ensin ulos, aika- ja pika-ammunnassa vain osittain. Kummassakin tapauksessa pysähdy joka laukauksella samaan kohtaan.

Pitäisikö vetää syvään henkeä ja pidättää hengitystä?

Yleensä ei. Useimmat aloittelijat tekevät niin, kirjoittaa Larry Quandahl julkaisussa NRA Family, ja täysinä olevat keuhkot pitävät rintalihakset töissä, kunnes väsymys iskee. Pysähdy sen sijaan uloshengityksen jälkeiseen rentoon taukoon tai käytä pistoolilla jotakin yllä kuvatuista nosto- ja hengitystavoista.