Respirazione nel tiro: quando fermarsi e per quanto tempo

La respirazione nel tiro si riduce a cinque abitudini:

• Respira normalmente mentre ti assesti e fermati solo per mirare e sparare.
• Fermati nella pausa rilassata dopo un’espirazione; non spingere mai fuori l’aria.
• Con la pistola, respira durante l’alzata e smetti di respirare quando le mire arrivano sul bersaglio.
• Non trattenere il fiato più di 8–10 secondi per un singolo colpo; oltre, abbassa l’arma e respira.
• Fermati allo stesso punto del respiro a ogni colpo.

Il respiro muove il torace, la pancia e le spalle, e l’arma si muove con loro. La guida di addestramento alla pistola dello US Army Marksmanship Unit (USAMU) dice che questo rende quasi impossibile un colpo preciso: non bisogna respirare e sparare nello stesso momento, ma trattenere il fiato per poco tempo. La guida del CMP al tiro sportivo con il calibro 22 dice lo stesso della carabina: non puoi tenerla ferma mentre respiri.

Target Rifle Australia (TRA) lo mette in termini di dove punta la carabina: il punto di mira naturale sale e scende a ogni respiro, ed è per questo, dice, che ogni colpo va sparato in un punto fisso del ciclo respiratorio. La guida USAMU vuole un controllo del respiro sistematico e uniforme: il modo più semplice è lo stesso respiro per ogni colpo. Altro sul punto di mira naturale in Punto di mira naturale.

La pausa respiratoria naturale è il breve momento rilassato dopo una normale espirazione, prima dell’inspirazione successiva. La guida USAMU trattiene il respiro lì, dopo l’espirazione, quando i muscoli sono rilassati e non in tensione. Quandahl la chiama il momento migliore per fermarsi: lì puoi restare fermo più a lungo, senza fastidio, che con i polmoni pieni.

Raggiungere la pausa non richiede sforzo. A riposo, dice il Manuale MSD, l’espirazione è passiva: i polmoni e la parete toracica, distesi durante l’inspirazione, tornano alla forma di riposo quando i muscoli inspiratori si rilassano. Quindi non spingere fuori l’aria. Forzarla, avverte Quandahl, ti fa contrarre i muscoli del torace, l’ultima cosa che vuoi.

Per trovare la pausa, Quandahl suggerisce un esercizio semplice: fatti dare da un istruttore o da un allenatore un segnale solo per smettere di respirare, e ti fermerai proprio lì. Indica anche due abitudini da principiante: fare un respiro profondo e trattenerlo, cosa che tiene al lavoro i muscoli del torace fino alla fatica; e spingere fuori tutta l’aria, che ti fa respirare più in fretta del normale.

Con la carabina, respira normalmente mentre ti assesti nella mira, poi espira e fermati quando le mire arrivano sul bersaglio. Su Shooting Sports USA della NRA, respiri normalmente mentre prendi la carabina, la porti alla spalla e inizi a puntarla, poi espiri e ti fermi quando il mirino è sul nero. La guida del CMP al calibro 22 fa due o tre respiri normali mentre porta le mire allineate sul bersaglio, poi espira, si ferma e mira. Con la TRA, respiri normalmente finché la carabina comincia ad assestarsi, poi trattieni dove l’espirazione finisce da sola.

Non tutti lasciano uscire la stessa quantità d’aria. Il National Coach Course dell’ISSF per la carabina, di Goran Maksimovic, insegna ai principianti a fare due o tre respiri, ciascuno più breve del precedente, poi a espirare circa metà dell’aria e a fermarsi. Quandahl osserva che la quantità d’aria che tieni nei polmoni sposta il punto di mira naturale in alto o in basso: un motivo in più per mantenerla uguale a ogni colpo.

Il tiro celere richiede un piano suo, dice la guida del CMP al calibro 22. Con una carabina ad otturatore o un’altra a funzionamento manuale, fai un respiro breve ogni volta che azioni l’otturatore; con una semiautomatica puoi fare un respiro prima del primo colpo e sparare l’intera serie su quello. Il tempo concesso è sul bersaglio CMP Rimfire Sporter. Per la carabina ad aria, la sezione sulla respirazione di Posizioni con la carabina ad aria aggiunge i consigli di NSRA e SvSF.

Con la pistola, sincronizza il respiro con l’alzata: respira mentre la pistola sale e smetti di respirare quando le mire si assestano sul bersaglio. La differenza dalla carabina comincia dal braccio. Una pistola viene alzata verso il bersaglio a ogni colpo, e la guida del CMP al tiro giovanile con la pistola fa alzare e respirare nello stesso momento, in coordinazione. Per un colpo di precisione nella classica posizione a una mano, indica questa sequenza:

1. Con il braccio teso, alza la pistola fino a un punto sopra il bersaglio facendo un respiro profondo, dentro e fuori. Quanto in alto sta a te, entro ciò che consente il poligono, ma mantienilo uguale a ogni colpo.
2. Fai un secondo respiro, normale, mentre la pistola scende sul bersaglio, con gli occhi sulle mire per allinearle, e porta il dito sul grilletto.
3. Quando le mire allineate arrivano sul bersaglio, il respiro si ferma; seguono la tenuta e il colpo.

Quandahl descrive un’altra tecnica, usata, scrive, nelle discipline internazionali di pistola: inspira mentre la pistola sale dalla posizione di pronto al bersaglio, poi tieni l’aria nei polmoni mentre si spara il colpo o la serie. La include tra le eccezioni alla pausa respiratoria.

La guida USAMU, scritta per il tiro lento, a tempo e celere, dice che i tiratori esperti di solito fanno un respiro profondo prima di sparare, poi espirano lentamente e trattengono, rilassati, con l’attenzione sulle mire e sullo scatto. Il metodo che raccomanda ti fa espirare naturalmente, come nella respirazione normale, senza tenere aria nei polmoni; eppure la sua sequenza per il tiro a tempo e celere rilascia solo in parte l’ultimo respiro profondo.

Le fonti divergono quindi su quanta aria tenere. Prova i metodi a secco, tieni quello che ti dà le mire più ferme e usalo per ogni colpo. Il tiro a secco significa un’arma scarica controllata da te, munizioni e piombini fuori dalla stanza, la volata in direzione sicura e solo un’arma che il costruttore consente di scattare a secco.

La durata di una serie a tempo o di tiro celere è fissata dal regolamento: vedi bersagli come l’NRA B-8 e il bersaglio ISSF 25 m pistola automatica. Se non riesci a trattenere il fiato per tutta una serie a tempo, la risposta della guida USAMU è esercitarti a spararla più in fretta, e Quandahl dà la stessa opzione. La guida ammette un respiro rapido e breve a metà serie se necessario, ma non come tecnica normale: spezza la concentrazione sulle mire.

Per un singolo colpo, non trattenere il fiato per più di circa 8–10 secondi; se non hai ancora sparato, fermati e respira. Queste quattro fonti didattiche concordano entro pochi secondi:

Se tieni più a lungo, avverte Quandahl, il corpo comincia a chiedere aria e porta la tua attenzione dalle mire al bisogno di respirare. La sua regola è breve: se senti il bisogno di respirare durante un colpo, interrompi il colpo e respira. Quando interrompi un colpo, abbassa l’arma con la volata verso il bersaglio e il dito fuori dal grilletto. La guida USAMU fa fare diversi respiri profondi prima di trattenere di nuovo il fiato, e tra un colpo e l’altro e tra le serie durante tutto il tiro.

Quando abbassare l’arma per altri motivi, e per quanto tempo tenerla alzata, è in Come tenere ferma un’arma.

Annulla la precorsa del grilletto entro il momento in cui smetti di respirare e spara con quell’unico respiro trattenuto. Nella guida CMP per la pistola, la pressione sul grilletto comincia con il secondo respiro, mentre scendi sul bersaglio. La sequenza di tiro lento della guida USAMU annulla la precorsa e applica la pressione iniziale prima di trattenere il fiato, e avvia la pressione decisa dopo. Nel corso ISSF per carabina, i principianti annullano il primo tempo mentre smettono di respirare.

Non respirare di nuovo finché il colpo non è partito, dice Shooting Sports USA. E il colpo non è finito quando parte: per Quandahl il controllo finale comincia appena smetti di respirare e dura finché l’arma non si riassesta nell’area di mira dopo il rinculo.

Il respiro fissa una scadenza e può rovinare la pressione in entrambi i sensi. Premere troppo lentamente è l’errore di controllo dello scatto che la guida USAMU chiama tenere troppo a lungo: una pressione così lenta e prudente che l’aria scarseggia e la posizione perde un po’ di stabilità, così il grilletto viene premuto quando le condizioni sono scarse. Troppo in fretta, e strappi il colpo per battere la scadenza. Quando l’aria scarseggia, togli la pressione dal grilletto, abbassa l’arma e respira; Controllo dello scatto tratta la pressione in sé.

Se le tue rosate escono più alte che larghe, chiediti se ogni colpo è partito nella stessa pausa: il respiro sposta la mira in alto e in basso, anche se è solo una causa possibile, e Leggere le rosate ne elenca altre. Ogni bersaglio che scansioni in Shooter mostra dove è finito ogni colpo e la dimensione della rosata; cosa dice la forma sulla tua respirazione sta a te e al tuo allenatore giudicarlo.

Meglio inspirare o espirare prima del colpo?

Con la carabina, espira e fermati: Shooting Sports USA, il CMP e Target Rifle Australia si fermano tutti dopo un’espirazione, e il corso ISSF per carabina dopo aver lasciato uscire circa metà dell’aria. Con la pistola, il respiro accompagna l’alzata e le fonti divergono su ciò che segue: i tiratori internazionali di pistola descritti da Quandahl tengono aria nei polmoni, mentre la guida USAMU lascia uscire prima il respiro, solo in parte nel tiro a tempo e celere. In ogni caso, fermati sempre nello stesso punto a ogni colpo.

Devo fare un respiro profondo e trattenerlo?

Di solito no. È ciò che fa la maggior parte dei principianti, scrive Larry Quandahl su NRA Family, e i polmoni pieni tengono al lavoro i muscoli del torace fino a farli stancare. Fermati invece nella pausa rilassata dopo un’espirazione oppure, con la pistola, usa uno dei metodi di alzata e respiro qui sopra.