Pust ved skyting: når du skal stoppe, og hvor lenge

Pust ved skyting handler om fem vaner:

• Pust normalt mens du setter deg til rette, og stopp bare for å sikte og fyre av.
• Stopp i den avslappede pausen etter en utpust; press aldri luften ut.
• Med pistol puster du med løftet, og slutter å puste når siktet når skiven.
• Hold pusten ikke lenger enn 8 til 10 sekunder for ett skudd; går det lenger, senk våpenet og pust.
• Stopp på samme punkt i pusten for hvert skudd.

Pusten flytter brystkasse, mage og skuldre, og våpenet følger med. Pistolveiledningen til US Army Marksmanship Unit (USAMU) sier at dette gjør et nøyaktig skudd nesten umulig: du må ikke puste og fyre av samtidig, men holde pusten en kort stund. CMPs veiledning for miniatyrgevær i sporter-klassen sier det samme om gevær: du kan ikke holde det stille mens du puster.

Target Rifle Australia (TRA) forklarer det med hvor geværet peker: nullpunktet stiger og synker med hvert åndedrag, og derfor, sier de, må hvert skudd tas på et bestemt punkt i pustesyklusen. USAMU-veiledningen vil ha pustekontrollen brukt systematisk og ensartet: det enkleste er samme åndedrag for hvert skudd. Mer om dette i Nullpunktet.

Den naturlige pustepausen er det korte, avslappede øyeblikket etter en normal utpust, før neste innpust. USAMU-veiledningen holder pusten der, etter utpust, når musklene er avslappet i stedet for anspent. Quandahl kaller det det beste tidspunktet å stoppe på: du kan holde stoppet lenger der, uten ubehag, enn med fulle lunger.

Å nå pausen krever ingen anstrengelse. I hvile er utpust passiv, sier MSD Manual: lungene og brystveggen, strukket under innpusten, fjærer tilbake til hvileform når innpustmusklene slapper av. Så ikke press luften ut. Å tvinge den, advarer Quandahl, får deg til å spenne brystmusklene, det siste du vil.

For å finne pausen foreslår Quandahl en enkel øvelse: be en instruktør eller trener gi deg et signal om bare å stoppe pusten, så stopper du rett i den. Han nevner også to nybegynnervaner: å ta et dypt åndedrag og holde det, som holder brystmusklene i arbeid til tretthet setter inn; og å presse all luften ut, som får deg til å puste raskere enn normalt.

Når du skyter gevær, puster du normalt mens du setter deg inn i siktet, og puster så ut og stopper når siktet kommer på skiven. I NRAs Shooting Sports USA puster du normalt mens du tar opp geværet, legger det til skulderen og begynner å rette det, og puster så ut og stopper når kornet er på blinken. CMPs miniatyrveiledning tar to eller tre normale åndedrag mens de innrettede siktene føres mot skiven, og puster så ut, stopper og sikter. Med TRA puster du normalt til geværet begynner å sette seg, og holder så der utpusten tar slutt av seg selv.

Ikke alle slipper ut like mye luft. ISSFs nasjonale trenerkurs for gevær, av Goran Maksimovic, lærer nybegynnere å ta to eller tre åndedrag, hvert kortere enn det forrige, og så puste ut omtrent halvparten av luften og stoppe. Quandahl bemerker at hvor mye luft du beholder i lungene flytter nullpunktet opp eller ned: enda en grunn til å holde mengden lik for hvert skudd.

Hurtigskyting trenger en egen plan, sier CMPs miniatyrveiledning. Med repetérgevær eller annet manuelt betjent gevær tar du et kort åndedrag hver gang du betjener låsen; med halvautomat kan du ta ett åndedrag før første skudd og skyte hele serien på det. Tiden som er tillatt står på CMP Rimfire Sporter-skiven. For luftgevær legger pustedelen i Stillinger for luftgevær til det NSRA og SvSF anbefaler.

Når du skyter pistol, tilpasser du pusten til løftet: du puster mens pistolen stiger, og slutter å puste når siktet setter seg på skiven. Forskjellen fra gevær begynner med armen. En pistol løftes mot skiven for hvert skudd, og CMPs veiledning for juniorer med pistol lar deg løfte og puste samtidig, i samspill. For et presisjonsskudd i klassisk enhåndsstilling gir den denne rekkefølgen:

1. Med strak arm løfter du pistolen til et punkt over skiven mens du tar ett dypt åndedrag, inn og ut. Hvor høyt er opp til deg, innenfor det banen din tillater, men hold det likt for hvert skudd.
2. Ta et andre, normalt åndedrag mens pistolen senkes mot skiven, med blikket på siktene for å rette dem inn, og legg pekefingeren på avtrekkeren.
3. Når de innrettede siktene kommer på skiven, stopper pusten; holdet og skuddet følger.

Quandahl beskriver en annen teknikk, brukt, skriver han, i internasjonale pistoldisipliner: pust inn mens pistolen stiger fra klar-stillingen til skiven, og hold så luften i lungene mens skuddet eller serien skytes. Han regner den blant unntakene fra pustepausen.

USAMU-veiledningen, skrevet for presisjons-, tids- og hurtigskyting, sier at erfarne skyttere vanligvis tar et dypt åndedrag før de skyter, puster så sakte ut og holder, avslappet, med oppmerksomheten på siktet og avtrekket. Den anbefalte metoden er å puste ut naturlig, som ved vanlig pust, og ikke holde luft i lungene; men rekkefølgen for tids- og hurtigskyting slipper det siste dype åndedraget bare delvis ut.

Kildene er altså uenige om hvor mye luft du bør beholde. Prøv metodene i tørrtrening, behold den som gir roligst sikte, og bruk den for hvert skudd. Tørrtrening betyr et uladd våpen du har sjekket selv, ammunisjon og kuler ut av rommet, munningen i en trygg retning, og bare et våpen der produsenten tillater tørrtrening.

Hvor lenge en tids- eller hurtigserie varer, bestemmes av reglene: se skiver som NRA B-8 og ISSF 25 m hurtigskytingsskiven. Klarer du ikke å holde pusten gjennom en tidsserie, er USAMU-veiledningens svar å trene på å skyte den raskere, og Quandahl gir samme alternativ. Veiledningen tillater et raskt, kort åndedrag midt i en serie hvis du må, men ikke som vanlig teknikk: det bryter konsentrasjonen om siktet.

For ett enkelt skudd holder du pusten ikke mer enn omtrent 8 til 10 sekunder; har du ikke skutt da, stopp og pust. Disse fire treningskildene er enige innenfor noen få sekunder:

Holder du lenger, advarer Quandahl, begynner kroppen å rope på luft, og oppmerksomheten flyttes fra siktet til behovet for å puste. Regelen hans er kort: kjenner du behov for å puste under et skudd, avbryt skuddet og pust. Når du avbryter et skudd, legg våpenet ned med munningen mot banen og fingeren av avtrekkeren. USAMU-veiledningen vil at du tar flere dype åndedrag før du holder pusten igjen, og mellom skudd og serier hele veien.

Når du bør legge våpenet ned av andre grunner, og hvor lenge du i det hele tatt bør holde det oppe, står i Slik holder du et våpen rolig.

Ta inn fortrykket før du slutter å puste, og fyr av innenfor det ene holdte åndedraget. I CMPs pistolveiledning begynner avtrekkstrykket med det andre åndedraget, på vei ned mot skiven. USAMU-veiledningens rekkefølge for presisjonsskyting tar inn fortrykket og legger på et første trykk før du holder pusten, og starter det egentlige trykket etterpå. I ISSF-geværkurset tar nybegynnere inn fortrykket når de stopper pusten.

Ikke pust igjen før skuddet har gått, sier Shooting Sports USA. Og skuddet er ikke over når det går: for Quandahl begynner etterholdingen så snart du slutter å puste, og varer til våpenet har satt seg tilbake i sikteområdet etter rekylen.

Pusten setter en frist, og den kan ødelegge trykket begge veier. For langsomt trykk er avtrekksfeilen USAMU-veiledningen kaller å holde for lenge: et trykk så sakte og forsiktig at luften tar slutt og stillingen mister noe av stabiliteten, så avtrekkeren trykkes under dårlige forhold. For raskt, og du napper skuddet for å rekke fristen. Når luften tar slutt, slipp trykket på avtrekkeren, senk våpenet og pust; Avtrekksteknikk tar for seg selve trykket.

Hvis gruppene dine blir høyere enn brede, spør om hvert skudd gikk i samme pause: pusten flytter siktet opp og ned, men den er bare én mulig årsak, og Slik leser du skuddgruppene dine lister andre. Hver skive du skanner i Shooter viser hvor hvert skudd traff og gruppens størrelse; hva formen sier om pusten din er opp til deg og treneren din å vurdere.

Bør du puste inn eller ut før skuddet?

Med gevær puster du ut og stopper: Shooting Sports USA, CMP og Target Rifle Australia stopper alle etter en utpust, og ISSF-geværkurset etter at omtrent halvparten av luften er sluppet ut. Med pistol kommer pusten sammen med løftet, og kildene er uenige om hva som følger: de internasjonale pistolskytterne Quandahl beskriver beholder luft i lungene, mens USAMU-veiledningen slipper pusten ut først, bare delvis i tids- og hurtigskyting. Uansett: stopp på samme punkt for hvert skudd.

Bør jeg ta et dypt åndedrag og holde det?

Vanligvis ikke. Det er det de fleste nybegynnere gjør, skriver Larry Quandahl i NRA Family, og fulle lunger holder brystmusklene i arbeid til de blir slitne. Stopp heller i den avslappede pausen etter en utpust, eller bruk en av metodene for løft og pust ovenfor når du skyter pistol.