Stehend, kniend, liegend: Anschlag und Technik

• Baue den Anschlag so, dass das Gewehr beim Entspannen aufs Ziel zeigt. Zum Zielen bewegst du deinen Körper; zwinge nie das Gewehr.
• Lass Knochen und Riemen das Gewicht tragen, nicht Muskeln.
• Löse in der kurzen Pause nach dem Ausatmen aus.
• Drücke den Abzug gerade nach hinten und ziele nach dem Schuss weiter.

Links und rechts gelten für einen Rechtsschützen; Linksschützen kehren sie um.

Beim Knien, Hinlegen und Aufstehen mit einem Gewehr wandert gern die Mündung. Die Standregeln der NSRA: Behandle jede Waffe als geladen, richte nie eine auf jemanden und halte sie zur Scheibe, auch beim Laden und Entladen. Im Wettkampf der ISSF muss eine Waffe am Schießplatz stets in eine sichere Richtung zeigen (ISSF Rule Book 6.2.2.3). Die Juniorenregeln der CMP ergänzen den Abzugsfinger: Halte ihn vom Abzug, bis du das Gewehr angelegt und zu zielen begonnen hast, und außerhalb des Abzugsbügels, während du lädst und es in den Anschlag hebst (CMP 3PAR Rules, Safety Rule 4).

• Bevor du das Gewehr ablegst oder aufstehst, öffne den Verschluss (Spannhebel oder Ladeöffnung) und setze eine Sicherheitsfahne ein; ist es noch geladen, frag zuerst die Standaufsicht (ISSF Rule Book 6.2.2.4, 6.2.2.6, 6.2.3.6; CMP 3PAR Rules, Safety Rule 3).
• Bevor du dich hinlegst oder kniest, lege das Gewehr neben deinen Schießplatz, zur Scheibe zeigend; das Kursmaterial des Svenska Skyttesportförbundet (SvSF) legt es für liegend und kniend nach rechts.
• Drehe deinen Körper um das Gewehr, nicht das Gewehr um dich.
• Wenn die Standaufsicht „Stopp“ sagt, hör sofort auf.

Dein Nullpunkt ist dort, wohin das Gewehr zeigt, wenn du im Anschlag und völlig entspannt bist. Target Rifle Australia (TRA) definiert ihn in ihren Coaching-Notizen so und sagt, es sei höchst unwahrscheinlich, dass er beim ersten Einnehmen in der Mitte liegt. Füße, Hüften oder Ellbogen zu verschieben, bis das Gewehr dorthin zeigt, braucht mehr Geduld, als es mit Muskelkraft dort zu halten, sagt TRA, liefert aber viel genauere Ergebnisse; Zwang bringt uneinheitliche Schüsse, Zittern und Ermüdung.

Die Checkliste des SvSF prüft ihn, indem du mit geschlossenen Augen zielst und sie dann öffnest, um durch den Diopter zu schauen. Zeigt die Visierung neben das Ziel, korrigiere den Anschlag und beginne neu.

Das Coaching-Heft der CMP dreht den ganzen Anschlag um seinen Drehpunkt: den linken Ellbogen liegend, die rechte Ferse und die Kniendrolle kniend. Die Höhe kommt von der linken Hand; stehend stellen Anfänger zunächst nur die Höhe ein.

Wie du ihn findest und prüfst, für Pistole und Gewehr, steht in Nullpunkt.

Das CMP-Heft nennt einen linken Arm, der nicht entspannt an Seite oder Hüfte liegt, als häufigen Fehler im Stehen, weil das Gewehr dann mit Muskeln statt Knochen gehalten wird. Kniend und liegend übernimmt der Riemen, erst festgezogen, wenn der Anschlag steht, bis er das ganze Gewehr trägt.

Ein Test, den Finger weg vom Abzug: Halte dein Ziel, dann lass jeden Muskel los, den du spürst. Was sich bewegt, wurde mit Muskeln gehalten.

ISSF 10-m-Luftgewehr wird stehend geschossen, was die NSRA den anspruchsvollsten Anschlag nennt: Er braucht mehr Muskeln, um den Körper ruhig zu halten. Was die ISSF-Regel erlaubt:

Freihändig stehend

Der Sportler muss frei stehen, ohne künstliche oder sonstige Stütze.ISSF Rule Book 7.6.1.3 a

Stützarm

Linker Oberarm und Ellbogen dürfen auf der Brust oder der Hüfte abgestützt sein.ISSF Rule Book 7.6.1.3 e

Kein Riemen

Stehend kein Riemen, und im 10-m-Luftgewehr keine Handballenauflage und kein Handanschlag.ISSF Rule Book 7.6.1.3 g–i

Der Ellbogen auf der Hüfte ist erlaubt, nicht vorgeschrieben; die Juniorenregeln der CMP sagen dasselbe (CMP 3PAR Rules 5.1.3 e). Das CMP-Heft baut den Anschlag in sechs Schritten auf:

1. Drehe dich 90 bis 100 Grad vom Ziel weg, die linke Seite zum Ziel.
2. Lege das Gewehr mit geradem linkem Handgelenk an und lass den linken Arm auf Seite oder Hüfte sinken.
3. Bringe linken Ellbogen und Hüfte direkt unter das Gewehr.
4. Stelle die Schaftkappe so ein, dass dein Kopf fast aufrecht auf der Backe bleibt.
5. Entspanne linke Schulter und linken Arm und verteile dein Gewicht auf beide Füße.
6. Zeigt die Visierung zu hoch oder zu tief, ändere die Hand unter dem Gewehr: eine geschlossene Faust oder das Gewehr zwischen Daumen und erstem Fingerknöchel funktioniert laut CMP bei den meisten.

Sobald deine Füße stehen, lehrt die CMP Anfänger, sie bis zum Ende der Übung nicht zu bewegen und vor jedem Schuss zu prüfen: Schaftkappe an derselben Stelle, Ellbogen unter dem Gewehr, Arm entspannt, Gewicht ausgeglichen.

Kniend gehört zum Dreistellungsschießen, einem 50-m- und 300-m-Wettbewerb im ISSF-Programm; liegend wird auf beiden Entfernungen auch einzeln geschossen. In den USA begegnet Luftgewehrschützen der kniende Anschlag im Junioren-Dreistellungs-Luftgewehr der CMP, das eine Sporter- und eine Precision-Klasse hat; Sporter wird ohne Schießjacke und besondere Hose geschossen, mit einem einfachen Riemen kniend und liegend (CMP 3PAR Rules 4.3.1 c und 4.3.3).

Das CMP-Heft nennt kniend den kompliziertesten Anschlag und lehrt ihn zuletzt:

1. Drehe die Kniendrolle 40 bis 60 Grad vom Ziel weg und knie mit dem rechten Knöchel darauf, die Ferse aufrecht.
2. Setze dich mit dem Gewicht auf die Ferse zurück und stelle den linken Fuß so, dass der Unterschenkel senkrecht steht.
3. Lege mit langem, lockerem Riemen das Gewehr an und lass den linken Ellbogen auf Knie oder Bein sinken, die Schaftkappe hoch genug, dass der Kopf oben bleibt.
4. Bringe die Visierung mit der linken Hand auf Zielhöhe, dann ziehe den Riemen fest, bis er das Gewehr trägt.
5. Drehe den ganzen Anschlag über der rechten Ferse, bis die Visierung auf dein Ziel zeigt.

Ellbogen auf dem Knie

Der linke Ellbogen muss auf dem linken Knie abgestützt sein, seine Spitze höchstens 100 mm über oder 150 mm hinter der Kniespitze.ISSF Rule Book 7.6.1.1 d–e; CMP 3PAR Rules 5.1.1 c–d

Wenig oder kein Gewicht auf das rechte Knie, ergänzt die CMP, und sitze nicht kerzengerade: lass die Schultern sinken.

Die CMP lehrt liegend vor kniend, als den besseren Ort, den Riemen zu lernen. Die Schritte ihres Hefts:

1. Lege die Matte in 25 bis 30 Grad zur Schusslinie aus und lege den Riemen hoch am linken Arm an, lang und locker.
2. Lege dich mit dem linken Ellbogen unter eine gedachte Linie vom linken Fuß zur linken Hand.
3. Stelle die Schaftkappe hoch ein, damit dein Kopf oben bleibt, und schiebe die linke Hand, bis die Visierung auf Zielhöhe ist.
4. Erst dann ziehe den Riemen fest, bis er das Gewehr stützt.
5. Drehe den Anschlag über dem linken Ellbogen, bis die Visierung auf dein Ziel zeigt, und hebe deinen Körper mit den Beinen.

Abstützung des Gewehrs

Beide Hände, eine Schulter und ein Riemen am Vorderschaft; das Gewehr darf auf nichts sonst ruhen.ISSF Rule Book 7.6.1.2 d, f, h

Unterarme

Beide Unterarme sichtbar vom Schießplatz abgehoben, der Riemenunterarm mindestens 30 Grad zur Waagerechten.ISSF Rule Book 7.6.1.2 i–j

Die Atmung bewegt das Gewehr, also fällt der Schuss in einer Pause nach dem Ausatmen. Der SvSF erklärt warum: Mit vollen Lungen ist es schwer, sich zu entspannen. TRA sagt, am natürlichen Ende des Ausatmens anhalten, ohne die Lungen zwanghaft zu leeren.

Wie lange, ist verschieden: idealerweise höchstens 10 Sekunden bei der NSRA, 4 bis 8 bei TRA und etwa 10 bis 15 Sekunden feines Zielen beim SvSF. Ist der Schuss dann nicht gefallen, fang neu an, sagen SvSF und TRA. Senke das Gewehr, die Mündung zur Scheibe, und atme ein paar Mal normal, wie die NSRA zwischen den Schüssen rät.

Mehr zur Atempause, auch für die Pistole, steht in Atmung beim Schießen.

Ein Druckpunktabzug, eine der zwei Arten, die TRA beschreibt, hat vor dem Auslösen eine leichtere erste Bewegung. Der Kurs des SvSF lässt dich Druckpunkt nehmen und dort fein zielen.

Dann drücke gerade nach hinten. Jede andere Kraft bewegt das Gewehr aus dem Ziel, lehrt der SvSF, also halte die Bewegung klein und allein im Zeigefinger, mit gleichem Griff und dem Abzug jedes Mal an derselben Stelle des Fingers. Im besten Fall löst er sich von selbst.

Der Druck auf den Abzug selbst und was dabei schiefgeht, steht in Abziehen.

Ziele nach dem Schuss weiter: 1 bis 3 Sekunden bei der NSRA, damit du das Ziel nicht störst, bevor das Diabolo das Gewehr verlassen hat; etwa zwei Sekunden bei TRA; etwa eine Sekunde beim SvSF, mit weiter angehaltenem Atem.

Nutze diese Sekunden, um das Zielbild beim Brechen des Schusses zu lesen, sagt der SvSF, und überlege, wo er sitzen müsste, bevor du hinsiehst. TRA ergänzt eine Kontrolle: Die Visierung sollte wieder auf die Mitte zurückfallen, und fällt sie anderswohin, lag dein Nullpunkt daneben.

Wie du das Abkommen ansagst und die Ansage mit der Scheibe vergleichst, steht in Nachhalten.

Ändere eine Sache nach der anderen, dann teste und analysiere sie mit deinem Trainer, wie TRA rät. Eine enge Gruppe neben der Mitte ist ein Fall für die Visierung; eine breite oder gezogene für den Anschlag oder den Schuss. Trefferbilder richtig lesen geht die Formen durch, und Training zu Hause behandelt das Trockentraining.

Mit Pro behält Shooter jede gescannte Scheibe, sodass der Abend, an dem du deine Haltung geändert hast, in deinem Verlauf neben den früheren steht. Was das über deine Technik sagt, lesen du und dein Trainer.